Alimentos calmantes naturais

Bananas ajudar seu corpo a produzir os hormônios serotonina e melatonina. Serotonina acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress, promovendo relaxamento, enquanto a melatonina produz uma sensação de relaxamento, sonolento. Outros nutrientes em bananas conhecidas para produzir um efeito calmante natural, incluem magnésio e vitamina B6, de acordo com a nutricionista Denise Kennedy, em seu site, naturalmente Nutritivo.

O chá verde contém teanina, um aminoácido conhecido pelo seu efeito calmante natural. De acordo com Lisa Drayer, R.D., teanina também pode mitigar o efeito da cafeína no chá verde. A cafeína produz um efeito estimulante, que aumenta a resposta do corpo ao estresse. efeito e verde blocos de chá de cafeína promove o relaxamento.

efeito calmante natural do Chocolate torna mais do que apenas mais um deleite delicioso. Um estudo de duas semanas, envolvendo 30 participantes com níveis de alta e baixa ansiedade publicados em outubro de 2009 no “Journal of Proteome Research”, relata que o chocolate escuro acalma e relaxa. O chocolate escuro reduz os níveis sanguíneos de hormônios do estresse cortisol e catecolaminas, dopamina, noradrenalina e adrenalina. Seu corpo produz esses hormônios durante o estresse físico ou emocional e excreta-los em sua urina. Depois de duas semanas de comer 40 gramas - cerca de 1,5 onças - de chocolate amargo a cada dia, os participantes do estudo "alta ansiedade" apresentaram redução dos níveis de hormônios do estresse excretados na urina, o que indica a sua eficácia para induzir o relaxamento.

Seu corpo responde a ansiedade, produzindo o estresse hormônios cortisol e adrenalina. De acordo com o boletim da Universidade de West Virginia “Wellcare Monthly”, publicado em Abril de 2014, comer nozes e peixes gordos, como salmão e atum, ajuda a reduzir a produção de cortisol e adrenalina. Outras fontes de ômega-3 incluem couve de Bruxelas, couve-flor, couve, espinafre, sardinhas, tofu e óleos vegetais.

Nutricionista Carolanne Wright, em um artigo publicado em NaturalNews.com, discute como o estresse afeta seu intestino, causando aflição do estômago. bactéria Lactobacillus encontradas no iogurte, kefir, miso, tempeh e vegetais fermentados, como chucrute, pode reduzir a ansiedade. Em seu intestino, as bactérias Lactobacillus criar o ácido gama-aminobutírico neurotransmissor, também chamado GABA, que atua no sistema nervoso central para acalmar seus nervos. Wright recomenda o consumo de alimentos probióticos ricos ou tomar um suplemento de probióticos para manter humores equilibrados.