Existem alimentos que podem ajudar a dormir?

vegetais ricos em amido e algumas frutas ajudar com o sono, porque eles são ricos em vitamina B-6. Um membro do complexo de vitamina B, vitamina B-6 contribui com a produção de serotonina. De acordo com o Instituto de suplementos dietéticos, a ingestão diária recomendada de vitamina B-6 é de 1,3 a 2 miligramas por dia para todos os adultos, e é encontrado em altas concentrações no vegetais ricos em amido, como batatas, batata doce e grão de bico. Frutas ricos em vitamina B-6 incluem bananas e frutos secos como ameixas, passas e damascos.

Fígado, embora não seja um alimento bem-amado, é também uma boa fonte de vitamina B-6 e uma excelente fonte de vitamina B-12, que também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de, incentivando a produção de melatonina saudável. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal do seu corpo, que decide quando você dormir e quando acordar. A vitamina B-12 não está disponível a partir de plantas, tantas vegetarianos precisa comer alimentos que são enriquecidos com B-12, incluindo muitos cereais. A ingestão diária recomendada de vitamina B-12 é de 2,4 a 2,8 miligramas por dia para adultos.

Se você já se sentiu sonolento após uma grande refeição - dizer depois de comer um monte de peru de Natal - você pode estar sentindo os efeitos do triptofano. alimentos ricos em triptofano, proteínas ou seja, baixo teor de gordura, como peru e frango, mas também peixe e queijo com baixo teor de gordura, irá aumentar seus níveis de serotonina, ajudando você a relaxar e, em grandes quantidades, fazendo você se sentir sonolento. grãos integrais, como arroz integral, milho integral e quinoa, também são boas fontes de triptofano, por isso, se você estiver olhando para aumentar a produção de serotonina, escolha alimentos de grãos inteiros, em vez dos feitos de farinha refinada, como massas de farinha branca e pão .

As folhas verdes, como espinafre e alface Romaine, não só são uma boa fonte de fibra dietética, mas eles também são ricos em ácido fólico, também conhecido como vitamina B-9. Enquanto folato pode ser mais conhecido por seu papel na produção de DNA e sua capacidade de ajudar com a saúde mental e emocional, ele também é usado para tratar problemas de sono. Muitos alimentos também são fortificados com vitamina B-9, incluindo cereais e alimentos à base de cereais. Aspargos, brócolis, fígado, feijão e lentilha também são boas fontes de ácido fólico. A ingestão diária recomendada para folato é de 400 microgramas para adultos, com mais necessário para mulheres grávidas ou a amamentar.