O magnésio é um mineral que desempenha um papel essencial no corpo. Ela é necessária para manter a função do nervo saudável, regular a frequência cardíaca, e preservar a força do osso. A deficiência é rara, mas níveis baixos de magnésio tem sido associada com a hipertensão e as doenças cardiovasculares, e pode desempenhar um papel na diabetes e a função da insulina. Portanto, é importante ter uma dieta rica em magnésio.
A ingestão diária recomendada de magnésio é baseada na idade e sexo. Homens com idades de 19 a 30 precisa 400mg de magnésio, as fêmeas precisam de 310 mg. Homens com idades 31 e mais velhos precisam de 420 mg, e as fêmeas precisam de 320mg.
verde-escuras, vegetais folhosos como couve, acelga e espinafre são boas fontes de magnésio com 75mg por 1/2 xícara.
Amêndoas, castanhas de caju, amendoim e manteigas são ricas em magnésio. Uma onça ou duas colheres de sopa. de manteiga de porca tem 50 a 80 mg, que é ou 20 por cento de sua ingestão recomendada.
O magnésio é encontrado no germe (cobertura exterior) de grãos, de modo que o pão integral tem mais magnésio que o pão branco, que teve o gérmen removido. Farinha de aveia, farelo de cereais e arroz integral são elevados em magnésio com cerca de 50 mg por dose. manteiga de amendoim natural no pão integral é uma boa combinação.
Feijões, ervilhas e lentilhas são boas fontes de magnésio com cerca de 35 mg por porção. Tente sopa de lentilha ou feijão e arroz integral para aumentar a sua ingestão de magnésio.
Os Efeitos de magnésio excessivaPerigos de magnésio OilOs sintomas de deficiência de magnésioDiferença entre óxido de magnésio e citrato de magnésioO que é Malato de magnésio?
Magnésio e bexiga funçãoMagnésio, cálcio e zinco para Foot PainAlimentos ricos em cálcio, potássio e magnésioAlimentos com cloreto de magnésioO uso de magnésio no crescimento do cabelo
O que são os comprimidos de magnésio usado para?Como separar magnésio da água do marQual é a diferença entre o magnésio Glycinate e Magnésio Gluconate?Como fazer exame de potássio, magnésio e cálcioComo curar uma deficiência de magnésioBenefícios de saúde do Magnésio
Benefícios e efeitos colaterais de magnésio SuplementosAlimentos ricos em magnésio e potássioO que é vitamina magnésio Asporotate usado para?Magnésio Deficiência dor comumQuais são os benefícios de Chelated magnésio?