Apesar de ser essencial para a boa saúde, cloreto de magnésio, como todos os minerais, não é produzido em nossa bodies- deve ser consumida através da dieta ou tomado como suplementos. Comer alimentos ricos em cloreto de magnésio pode revelar-se extremamente benéfico para o seu bem-estar geral.
O cloreto de magnésio é um composto químico de sais que é altamente solúvel, permitindo-lhe ser facilmente dividida em iões de magnésio livres e absorvido pelo corpo. O magnésio é encontrado em todo o corpo, coletando principalmente nos ossos e músculos.
O magnésio é essencial para praticamente todos os sistemas corporais, incluindo o sistema cardiovascular, sistema digestivo e sistema nervoso. Ela ajuda a ativar mais de 300 enzimas e desempenha um papel fundamental no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. O magnésio é um excelente calmante, servindo para relaxar os músculos e nervos. Ele também fortalece os ossos e auxilia na circulação sanguínea adequada.
A dose diária recomendada de magnésio para adultos é 420 mg. Felizmente, há uma abundância de deliciosos alimentos ricos no mineral valioso.
Tofu e produtos de soja são fontes excelentes de cloreto de magnésio, como são espinafre e acelga. Outros vegetais ricos em magnésio são aspargos, brócolis, nabo, abobrinha, feijão verde, pepinos e couve de Bruxelas.
Feijão, como feijão preto, feijão, feijão branco e feijão são todos embalados com bondade magnésio.
Peixe, particularmente salmão, arinca, alabote e atum, é uma outra fonte principal. O mesmo pode ser dito para nozes e sementes, com sementes de abóbora, sementes de linhaça, sementes de girassol, sementes de sésamo, sementes de mostarda, amêndoas, castanha do Brasil, castanha de caju, avelãs e amendoins principais do caminho.
Com tantos tipos de alimentos ricos em magnésio disponíveis, deve haver algo para cada dieta.
Pessoas que sofrem de problemas gastrointestinais e má digestão são mais suscetíveis a sofrer deficiência de magnésio, uma vez que tais doenças impedir a absorção mineral adequada. estresses físicos, incluindo trauma, cirurgia e até mesmo o resfriado comum, pode contribuir para a deficiência de magnésio. Os sintomas de deficiência incluem fraqueza muscular, tremores e espasmos. deficiências graves podem até mesmo afetar o músculo cardíaco, levando a arritmia, a contração irregular e aumento da freqüência cardíaca. Outros sintomas a serem observados são amolecimento do osso, pressão alta, dores de cabeça, depressão, náuseas e falta de apetite.
É melhor para obter minerais e nutrientes dos alimentos. Se o magnésio é tomado como um suplemento, há sempre o risco de uma overdose. Consumindo mais do que um grama de magnésio pode levar à toxicidade, com o sintoma mais comum é a diarreia. Ela também pode causar sonolência e fraqueza geral.
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