Como curar uma deficiência de magnésio

Coisas que você pode fazer

• Coma alimentos ricos em magnésio. Obtenção de magnésio naturalmente através de sua dieta é a maneira mais fácil e melhor para aumentar a sua necessidade diária. Os melhores alimentos fontes de magnésio são os vegetais de folhas verdes, cereais integrais, nozes e legumes, e certos peixes. Abaixo está uma pequena lista dos principais alimentos, juntamente com a quantidade de magnésio em cada porção.

  
  
  
  

  90mg Halibut
  amêndoas 80mg
  75mg espinafre
  55mg oatmeal
  Peanuts 50mg
  45mg farelo de trigo
  abacate 35mg
  lentilhas 35mg
  30mg Banana
  trigo integral 25mg pão
  24mg leite integral

• Tomar um suplemento de magnésio. A dose diária recomendada de magnésio é de 320 a 350mg por mulheres e 350 a 420 mg para os homens. Magnésio vem em muitas formas:

  
  
  
  

  Sulfato de magnésio
  Cloreto de magnésio
  lactato de magnésio
  citrato de magnésio
  Óxido de magnésio
  taurate magnésio
  malato de magnésio

  
  
  

  O corpo tem dificuldade de absorção de óxido de magnésio, enquanto que o citrato de magnésio pode ter um efeito laxante em algumas pessoas. taurato de magnésio e sulfato pode ser melhor tolerado e mostram um nível superior de absorção. Para aqueles com síndrome de absorção ou problemas de intestino irritável, óleo de magnésio pode ser substituído e pulverizada directamente sobre a pele.

• fontes de alimentos comuns absorvidos em quantidades moderadas ou altas, tais como álcool, cafeína e sódio, têm sido mostrados para esgotar magnésio. As pessoas que tomam a medicação para tratar o câncer, diabetes e problemas renais devem complementar sua dieta com magnésio. Os antibióticos foram mostrados para interferir com a absorção de magnésio, de modo que é recomendado para tomar uma dose de magnésio, uma hora antes e duas horas após a ingestão de antibióticos.