Quanto Omega 3 Devo tomar diariamente?

3 ácidos gordos omega (ácido eicosapentaenóico ou EPA, e o ácido docosa-hexaenóico ou DHA) por se acredita peritos ter uma vasta gama de benefícios, e ser úteis no tratamento de vários problemas diferentes, que vão desde a diabetes de condições da pele para a depressão. ácidos graxos ômega 3 também são pensados ​​para ajudar na perda de peso, como eles ajudam a regular os níveis de colesterol e de insulina. Em geral, ômega 3 são necessários para coração saudável e função cerebral.

Os suplementos que contêm EPA e DHA variam na quantidade que é em cada pílula ou onças de peixe / óleo de linhaça. dosagem diária sobre estes suplementos é geralmente contém arounfd 600-900 mg de EPA e DHA por dia (geralmente 2-3 cápsulas por dia). Se você está tratando uma determinada condição, trabalhar com o seu prestador de cuidados de saúde para estabelecer uma rotina de dosagem diária. Ômega 3 não são perigosos em níveis elevados, apesar de efeitos colaterais podem incluir dores de estômago e gás.

Outra maneira de obter ômega 3 é através de sua dieta. É recomendado pela American Heart Association que você comer peixe duas vezes por semana para obter uma ingestão suficiente de Omega 3. peixes gordos como o arenque, sardinha, cavala, truta do lago, atum e salmão, todos contêm altos níveis de ômega 3. Outras fontes incluem sementes de linhaça, óleo de colza, soja, sementes de abóbora, beldroega, óleo de semente de perila, nozes e mesmo de krill e algas.