Quanto Omega-3 está em Salmon?

suplementos de ômega-3 ácidos graxos são exibidos com destaque nas farmácias e por boas razões. O lípido, encontrado em vários tipos de peixe, inibe e retarda o crescimento de placas nas artérias da sua coração- diminui o risco de pressão arterial elevada, a formação de coágulos e actos morte-súbitas como um anti-inflammatory- e pode melhorar a sua pontuação de colesterol . Uma dieta rica em alimentos incluindo salmão fornece ácidos graxos ômega-3 suficientes para a maioria das pessoas. Consumindo muito do lipídico pode causar sangramento, assim que consultar o seu médico antes de tomar um suplemento.

Coma mais peixes

Um filé 3-oz de salmão fresco ou congelado tem entre 1,1 e 1,9 gramas de ácidos gordos ómega-3. Se você é um adulto saudável, a American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixes gordos como o salmão por semana. Se tiver uma história de doença cardíaca, a recomendação é um combinado de 1 grama por dia de ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e o ácido docosa-hexaenóico, DHA ou - o tipo específico de ácido gordo ómega-3 encontrados em peixes. Para níveis de triglicéridos mais baixos, o objectivo é de 2 a 4 gramas de uma combinação de EPA-DHA por dia.

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