Fontes naturais de L-arginina

Certas condições, tais como infecções, trauma físico, e queimaduras graves podem remover o corpo do fornecimento de L-arginina. Nestes casos, seria necessário algum tipo de suplementação. O aminoácido foi comprovada para facilitar o fluxo do sangue, diminuindo a rigidez dos vasos sanguíneos, desse modo melhorando a circulação. L-arginina é utilizada para diminuir a pressão arterial, e para aliviar as dores de cabeça de enxaqueca. L-arginina, também tem sido demonstrado para auxiliar na cicatrização de feridas e em corrigir a disfunção eréctil. Pessoas tomaram L-arginina para melhorar os sintomas devido a herpes.

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Carne bovina, carne de porco (bacon, presunto), produtos lácteos, frango, peru e frutos do mar são fontes significativas de L-arginina. Estas proteínas animais também podem ser ricos em gordura, o que não é ideal para uma dieta saudável. E carnes são mais elevados no teor de L-lisina, que é um aminoácido que utiliza a mesma via metabólica, como a L-arginina. A ingestão de um amino-ácido pode diminuir os efeitos do outro. Isto deve ser considerado quando você está tentando aumentar a quantidade de L-arginina no corpo.

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As proteínas vegetais contêm maiores quantidades de L-arginina de fontes animais. Amêndoas, castanha do Brasil, nozes, castanhas de caju, avelãs, nozes, trigo, germe de trigo, farinha de trigo, sementes (sésamo, de girassol, de abóbora), passas, arroz, aveia, granola, grão de bico e coco são todos excelentes fontes de L-arginina .

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O consumo de aminoácidos tal como surgem na natureza significa evitar muitos dos efeitos secundários que surgem a partir de um consumo excessivo. L-arginina em doses elevadas (acima de 40 g por dia) pode ser tóxica para o rim e fígado. Mulheres grávidas e lactantes devem evitar tomar suplementos de L-arginina, uma vez que não foi determinado o efeito que tem sobre a mãe ou a criança. Menores efeitos colaterais causados ​​por L-arginina incluem a indigestão, dor de cabeça e náuseas.

Embora este aminoácido tem sido mostrado para reduzir o risco de doença cardíaca e reduzir a pressão arterial, o suplemento não é seguro para as pessoas que tiveram um ataque cardíaco. Um estudo realizado pelo National Institutes of Health mostrou que pacientes com ataque cardíaco tomando L-arginina morreu enquanto aqueles que tomam um placebo não. Os diabéticos devem também evitar a L-arginina, uma vez que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Em geral, um médico deve ser consultado quando você decidir se deseja adicionar suplementos à dieta.