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Alimentos ricos em arginina Aminoácidos

A arginina é um aminoácido não essencial. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são necessários para a saúde e bem trazer. Um aminoácido não essencial é que os corpos humanos podem produzir por conta própria. Há muitos benefícios de arginina, de acordo com o Guia de Saúde do suplementos nutricionais, incluindo o aumento da função imunológica, a capacidade de desintoxicar o fígado, e aumento da fertilidade em homens. As melhores fontes de alimentos para arginina são alimentos ricos em proteínas. Estes alimentos são comuns e fáceis de incorporar em suas refeições diárias. Comer uma dieta saudável e equilibrada, muitas vezes, resultar na obtenção de quantidades adequadas de qualquer aminoácido, incluindo arginina.

nozes

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    Uma das maiores fontes de arginina é nozes e sementes. As sementes de abóbora, amendoim e sementes de gergelim contêm grandes quantidades de arginina. Amêndoas, nozes e avelãs também são boas escolhas. A maioria das nozes têm aproximadamente 2-4 gramas de arginina por 100 gramas de porção, de acordo com a fibra dietética alimento. As nozes são convenientes opções de lanche alimentos, tornando mais fácil para consumir arginina suficiente.

Laticínios

  • Porque leiteiro é um alimento de alto teor de proteína, que também contém uma boa quantidade de arginina. Queijos mozzarella como, provolone e parmesão conter um grama de arginina por porção. Leite soro de leite coalhado e também fornecem cerca da mesma quantidade. Se você gosta de leite, adicionando pequenas quantidades de queijo ou outros produtos lácteos para uma refeição vai ajudar a atender às suas necessidades de arginina.

Carne

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    Carne de bovino são as carnes que contêm as maiores quantidades de arginina, proporcionando cerca de 2 gramas por 100 gramas de porção. Frango e atum também têm uma quantidade notável de cerca de 1,19 e 1,74, respectivamente, de acordo com a fibra dietética alimento. Salmão e camarão são outras opções para adquirir seu arginina a partir de fontes animais.

legumes



  • Feijão oferecem uma alta fonte vegetariana de arginina. feijão, feijão verde e feijão preto são boas seleções, com cerca de 2 gramas por porção. Uma das maiores fontes de arginina em leguminosas vem de soja. Secos, soja torrada, por exemplo, conter 3 gramas de arginina. farinha de soja também tem a mesma quantidade, e é fácil de adicionar a receitas de cozimento para ajudar o perfil de aminoácidos da receita.

grãos

  • Arginina é encontrado na maioria dos alimentos grãos inteiros, incluindo arroz integral, quinoa e teff. batatas-doces e gérmen de trigo são também boas fontes. pão de trigo germinado contém grandes quantidades de arginina, também. Arginina está presente numa grande quantidade de alimentos, a partir de produtos de origem animal para produtos vegetais. Isso faz com que a inclusão de quantidades liberais de la livre de problemas.

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