Melhores alimentos queima gordura

Cálcio em produtos lácteos, como leite desnatado e iogurte, aciona seu metabolismo. Um estudo da Universidade de Tennessee descobriram que pessoas que consumiram 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio por dia perderam até duas vezes mais peso como pessoas que consumiram menos cálcio. Talvez o velho ditado é verdadeiro: o leite realmente faz um bom corpo.

hidratos de carbono complexos, encontrados em alimentos como grãos, frutas e cereais, levam mais tempo para o corpo para digerir, para que você se sentir mais completo depois de comê-los. Este tipo de carb ajuda a queimar gordura, mantendo os níveis de insulina baixos, o que, por sua vez, bombas o seu metabolismo. Contrastly, carboidratos simples --- encontrados em alimentos açucarados, como doces e refrigerantes --- pode foguete seus níveis de insulina, enviando uma mensagem para o seu corpo que ele precisa armazenar mais gordura e retardar seu metabolismo.

Muitos alimentos de pequeno almoço contêm carboidratos complexos (cereais, aveia, torradas de trigo integral ou bagels). Um especialmente bom queimador de gordura é aveia, pois quebra muito lentamente em seu estômago. Comer todas as manhãs também irá ajudar seu corpo a queimar mais gordura, porque mantém seus níveis de insulina baixa, incentivando queima mais rápida de calorias. Um estudo da marinha EUA mostrou que comer o pequeno-almoço ajudou a aumentar o metabolismo em 10 por cento. Assim, pular refeições durante todo o dia retarda o seu metabolismo, o que faz com que seu corpo armazenar mais gordura.

Capsaicina, a substância química que dá pimentas seu calor, também acelera o seu ritmo cardíaco, e isso aumenta o seu metabolismo. Comer uma refeição picante por dia pode aumentar o seu metabolismo, tanto quanto 25 por cento, um aumento que vai durar cerca de três horas. Bons exemplos de mordidas picantes para tentar são jalapenos, habaneros e pimentas cayenne.

Como alimentos picantes, cafeína também acelera o ritmo cardíaco, o que faz com que seu corpo a queimar mais calorias. Mas o chá verde também contém um importante produto químico chamado EGCG que faz com que seu cérebro e sistema nervoso a funcionar mais rapidamente, o que também ajuda a queimar mais calorias. A combinação de cafeína e, pelo menos, 90 miligramas de EGCG três vezes por dia pode ajudar a queimar um extra de 80 calorias.

É preciso mais energia para o corpo para digerir a proteína do que carboidratos ou gordura. Assim, quanto mais proteína que você come, o mais difícil o seu corpo trabalha para digeri-lo, queimando mais calorias. Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona descobriram que as pessoas que comeram uma dieta de alta proteína queimado duas vezes mais calorias depois de comer do que aqueles que comeram uma dieta rica em carboidratos. Bons exemplos de fontes de proteína são carne magra, frango, porco, peixe e feijão. Uma das melhores fontes de proteína é a Turquia, porque tem o menor número de calorias por onça de qualquer proteína animal.

Além de ser uma proteína grande, peixe contém ácidos gordos omega-3. Essas gorduras de saúde alterar os níveis do hormônio leptina, que determina se suas calorias queimadas ou armazená-los como gordura. Um estudo da Clínica Mayo comparou dois membros tribes- africanos da tribo que consumiam grandes quantidades de peixe tinham níveis de leptina cinco vezes menor do que membros de outra tribo que consumido, principalmente vegetais. As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são o salmão, atum e sardinha, mas se você não gosta de frutos do mar, suplementos de óleo de peixe funcionar tão bem.