Enquanto não há nenhuma maneira mágica para verter libras rápido, consumir determinados alimentos vai ajudar a sua batalha para perder peso. Certos alimentos ajudá-lo a sentir-se satisfeito mais tempo para que você evite lanches em junk food. Alguns dos itens dieters podem esperar para ver, enquanto outros podem parecer surpreendente.
Comer carne vermelha, como cortes magros de carne, para ajudar a maximizar o seu crescimento muscular durante a perda de peso. Comprar orgânicos, se possível, e servir uma porção de quatro onças de lombo grelhado, sobre o tamanho de um baralho de cartas, ou preparar fajitas bife com lombo, pimentões e cebolas. Consumir ómega-3 de peixes gordos, tais como salmão, para aumentar a sua sensibilidade à insulina, que por sua vez diminui a gordura do corpo, especialmente no meio. Prepare o salmão apenas adicionando seus temperos favoritos, envolvê-lo em um pacote de papel alumínio e jogá-lo na grelha.
Comer ovos e torradas no café da manhã ajuda a satisfazer as dores da fome e irá satisfazê-lo mais do que apenas um donut ou um bagel, porque os ovos fornecem proteína, de acordo com David Grotto, R. D., autor de "101 Alimentos que poderia salvar sua vida." Se você quer comer um alimento que combina gordura, carboidratos e proteínas, tente comer alguns iogurte natural para estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e perder gordura. O American Journal of Clinical Nutrition afirma que as mulheres devem consumir produtos lácteos cheia de gordura, a fim de perder peso e obter todos os nutrientes necessários.
Munch em blueberries no verão para obter o seu preenchimento de antioxidantes. Além de ter o mais alto nível de antioxidantes, mirtilos média, cerca de 3,5 gramas de fibra por xícara, e fibra ajuda você a se sentir mais completa. A fim de obter o máximo de seus blueberries, considere fazer um parfait com mirtilos, iogurte e granola. Snack em uvas em vez de batatas fritas ao longo do dia. Este doce, mas crocantes médias tratar cerca de 80 calorias por xícara. Tente cozinhar com couve e espinafre, à medida que são carregados com fibras, ferro e cálcio, os nutrientes necessários para perder peso. Refogue aqueles com caldo e os temperos até ficar cozido.
Comer aveia no café da manhã irá mantê-lo sentir-se satisfeito porque aveia digerir lentamente, mesmo aveia instantânea. Além de pequeno-almoço, você pode substituir a farinha de aveia no pão ralado em receitas como almôndegas. Mudar para o trigo mourisco massa para uma massa de enchimento que combina elevada da fibra com a proteína. Essa combinação ajuda a perder gordura e polegadas.
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