Como viver uma saudável e Vida Ativa

Seu corpo precisa de uma quantidade suficiente de energia para passar o dia. Comer demais alimentos processados ​​e lixo vai ficar mais lento e adicionar calorias indesejadas e de sódio à sua dieta. Siga as recomendações do Departamento de Agricultura dos EUA para equilibrar sua dieta e manter um peso saudável. Substitua lanches açucarados com frutas frescas e uma variedade colorida de legumes. Escolha cereais integrais sobre grãos refinados para a energia sustentável, e têm produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura em vez de tipos cheios de gordura para reduzir a ingestão de gordura saturada. Escolha proteínas magras, como aves, peixes e feijão, para aumentar a sua energia, e substituir o azeite para a manteiga em seu cozinhar para reduzir a gordura saturada.

Outra chave para viver uma vida ativa e saudável é muito exercício. O exercício regular aumenta o seu metabolismo, ajuda a aliviar a depressão, reduz a pressão arterial e fortalece os músculos, coração e sistema respiratório. Encontrar um regime de exercícios que funciona com o seu calendário e cumpri-lo. Caminhada, corrida, natação e ciclismo para um total de 150 minutos por semana são atividades físicas que ajudam a cumprir as metas de exercícios aeróbicos recomendadas. força de resistência treinar duas a três vezes dá semanal a seus músculos um treino. Alongamento antes de qualquer rotina de exercícios ajuda a permanecer flexível. Se você trabalhar, fazer uma caminhada ou trabalhar com pesos pequena mão durante a sua pausa para o almoço. Se você é uma dona-de-casa, levar as crianças para uma caminhada com você.

O sono é o tempo que seu corpo precisa para rejuvenescer. Falta de sono pode deixá-lo sentir-se cansado, irritadiço e incapaz de lidar. Ela pode afetar negativamente a sua concentração, memória e habilidades motoras. Não dormir o suficiente também pode ter um efeito negativo sobre o seu metabolismo. De acordo com a Universidade de Chicago Medical Center, privação parcial do sono altera a produção de hormônios e a forma como o corpo processa e armazena carboidratos em uma forma que imita os sinais de envelhecimento e diabetes fase inicial. Obter oito horas de sono por noite para manter seu corpo e mente saudável e ativa.

Para se manter saudável e ativa, visite o seu médico pelo menos uma vez por ano para um check-up físico. Agendado regularmente testes de laboratório e um exame físico pode pegar muitos problemas médicos em seus estágios iniciais, quando eles são mais tratáveis. Conheça a sua história familiar e que condições de saúde que você pode estar em risco para. Se houver um histórico de diabetes ou pressão arterial elevada em sua família, tem o açúcar no sangue e pressão arterial regularmente testados. Se houver um histórico de câncer, fazer um testicular mensal ou de mama auto-exame, e fale com o seu médico para agendar uma mamografia ou colonoscopia.