Que alimentos podem ajudar pernas doloridas?

dores nas pernas, quando não associada a uma lesão, são geralmente um produto de uma deficiência nutricional. A desidratação é uma causa popular de dores nas pernas. Manter a hidratação adequada é essencial para prevenir dores nas pernas, especialmente se você é uma pessoa ativa. Além de desidratação, baixos níveis de eletrólitos pode causar dores nas pernas e cãibras. Estas deficiências minerais incluem o magnésio, de potássio, de cálcio e de sódio. As seguintes seções descrevem escolhas alimentares essenciais para a manutenção ou substituição dos minerais necessários para evitar dores nas pernas.

As melhores fontes de alimento para prevenir ou aliviar dores nas pernas, aumentando os níveis de magnésio incluem: Frutos e legumes - saladas, vegetais folhosos, como espinafre, batata (com pele), abacates, bananas.Nuts e leguminosas - amêndoas, castanhas de caju, soja, ervilhas preto-eyed, feijão, lentilhas, e grãos pinto beans.Whole - cereais, farinha de aveia, flocos de farelo, arroz integral, e produtos bread.Dairy trigo - iogurte, leite, pudim.

As melhores fontes de alimento para prevenir ou aliviar dores nas pernas, aumentando os níveis de potássio incluem: proteínas - carnes, aves, e frutas e legumes fishMany conter moderados a altos níveis de potássio, incluindo: damascos, abacate, banana, melão, kiwi, batata ( com a pele), laranjas e sumo de laranja, ameixas, espinafre, tomate, suco de maçã, espargos, beterraba, amoras, brócolis, cenoura, cerejas, milho, berinjela, uva, ervilhas verdes, alface, cogumelos, cebolas, pêssegos, pêras, abacaxi , passas, framboesas, morangos, feijões tangerines.Also, Lima e inverno ou no verão de squash são boas fontes de potássio, que pode manter eletrólitos e prevenir dores nas pernas.

Os produtos lácteos são, de longe, a melhor fonte de cálcio, as escolhas incluem: sem gordura ou reduzido de gordura do leite, baixa ou não gordura iogurte, queijo, queijo cottage, pudim, iogurte congelado e sorvete. Existem alimentos em outros grupos de alimentos que fornecem cálcio, assim, incluindo soja, espinafre, mostarda, couve, feijão preto, feijão branco e amêndoas. Muitos alimentos de pequeno almoço populares são fortificados com cálcio, incluindo: cereais, waffles, leite de soja e suco de laranja.

Ao contrário dos outros sais minerais necessários para a estabilidade do electrito, deficiências de sódio são em grande parte comuns. Não se deve apontar para consumir comida de sódio alta. Em vez disso, de sódio deve ser monitorizada e mantida a uma quantidade moderada de menos de 2.400 mg por dia. A maioria dos alimentos contêm sódio. Carnes, nozes, grãos, frutos, e vegetais contêm sódio natural. Alimentos processados ​​contêm o excesso de sal e de sódio e deve ser evitada na maior parte.