Quanto Omega-3 ajuda a perder peso?

A evidência é mista sobre se a suplementação com ômega-3 ajuda a aumentar o seu metabolismo. Os primeiros estudos mostraram um potencial de ômega-3 suplementos para aumentar a taxa metabólica de repouso, mas isso pode ter sido devido a melhorias na composição corporal. Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2010 descobriu que tomar suplementos omega-3 durante quatro semanas não causou quaisquer alterações na taxa metabólica de repouso, que é a quantidade de calorias que você queima enquanto em repouso.

Óleo de peixe pode ajudar a reduzir a sensação de fome após as refeições, de acordo com um estudo publicado em Appetite em novembro de 2008. Isso poderia tornar mais fácil para ficar com uma dieta de perda de peso. Se ele realmente aumenta a perda de peso ainda é incerto.

O 2010 Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição estudo Sports não encontrou que a suplementação com óleo de peixe ajudou com a perda de peso, mas se concluir que ele pode ajudá-lo a aumentar a sua massa corporal magra, enquanto diminui sua gordura corporal.

Pode ser que o período de estudo foi muito curta, no entanto, porque um estudo mais longo de oito semanas publicada em Alimentos & Função em abril 2013 não encontrou nenhuma perda de peso em quatro semanas, mas pequenas, mas significativas mudanças no peso corporal e IMC em oito semanas.

O tipo de ômega-3 que você consome pode afetar se é benéfico para a perda de peso. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, em Dezembro de 2010 constatou que os suplementos contendo ácido docosa-hexaenóico, ou DHA, e o ácido eicosapentaenóico, EPA ou com uma proporção de 1 parte de DHA para EPA 5 partes não aumentam a perda de peso não mais do que um placebo, quando utilizado em combinação com uma dieta e exercício.

No entanto, um estudo publicado na Physiological Research em 2006 descobriram que aumenta em DHA pode ajudar a aumentar a perda de peso em mulheres em tratamento para a obesidade com dietas de muito baixa caloria. O outro tipo principal de omega-3 gordo, ácido alfa-linoleico, ALA ou, não é bem convertido para o DHA e EPA seu corpo utiliza melhor e não tenha sido bem estudado para a perda de peso.

Altas doses de suplementos omega-3, tais como aqueles acima de 1 grama por dia, pode aumentar o risco de hemorragias, especialmente se tomar anticoagulantes. Esses suplementos também podem causar diarréia, inchaço, gases e arrotos. Escolha suplementos de óleo de peixe que foram certificadas livre de contaminantes nocivos, como o mercúrio.

suplementos omega-3 podem interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos de diabetes, diluentes do sangue, NSAIDs, medicamentos que reduzem o colesterol e a ciclosporina. suplementação de óleo de peixe pode tornar estes medicamentos mais ou menos eficazes e aumentar o risco de efeitos colaterais.