Óleo de peixe, Omega-3 e Menopausa

Omega-3 gorduras são, talvez, mais conhecido por sua ligação com a saúde do coração. Obtendo essas gorduras através de dieta ou suplementação é crucial, pois seu corpo não pode fabricá-los por conta própria. Os óleos de peixe gordo como o salmão e cavala conter as gorduras omega-3 EPA e DHA, e certos óleos vegetais como noz, de soja e de linhaça conter uma gordura ega-3, o ácido alfa-linolénico. Se você não é capaz de obter o suficiente omega-3 através da dieta, você pode tomar suplementos omega-3 na forma de óleo de peixe ou planta com base em óleos ômega-3.

ondas de calor são uma queixa menopausa comum, e os sentimentos súbitas de calor causa desconforto que aumenta o stress e pode mesmo interferir com uma boa noite de sono. Óleo de peixe pode ajudar, de acordo com um relatório publicado na edição de março de 2009 da menopausa.

Os pesquisadores analisaram o efeito de uma forma enriquecida de EPA - um dos ômega-3 encontrados no óleo de peixe - em mulheres que relataram moderada a grave hot flashes. Os participantes suplementado durante oito semanas e preencheram questionários em relação à frequência e intensidade dos seus afrontamentos. Os autores descobriram que a suplementação com EPA reduz significativamente a frequência dos afrontamentos.

Estrogênio desempenha um papel na saúde óssea, razão pela qual o seu risco de desenvolver osteoporose aumenta quando os níveis de cair acentuadamente durante a menopausa. Equilibrar sua dieta com ômega-3 ALA gordura pode ser benéfica, de acordo com os autores de um estudo do Nutrition Journal publicou em Janeiro de 2007. O estudo mostra que a adição de ALA de óleo de linhaça e as nozes à dieta reduz marcadores para a perda óssea. Além disso, dados clínicos existentes mostram que completa o EPA aumenta a densidade óssea em mulheres na menopausa.

Para algumas mulheres, outro sintoma preocupante que vem junto com a menopausa é humor. Não é incomum para as mulheres na menopausa para enfrentar graves crises de depressão. gorduras omega-3 pode ajudar a combater este sintoma, mas grandes estudos, duplo-cegos são necessários para saber com certeza.

Os pesquisadores relataram resultados preliminares positivos de um pequeno ensaio, duplo-cego publicado na edição da revista Menopause Março de 2011. Completando as gorduras omega-3 EPA e DHA - ambos encontrados no óleo de peixe - reduzidos significativamente os sintomas relacionados com a menopausa de depressão maior, segundo os autores.