Você precisa de suplementos omega-3 e um multivitamínico?

Gorduras omega-3 pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, ajudando os níveis de redução de triglicérides. As mulheres grávidas e lactantes precisam de ômega-3 para ajudar com o desenvolvimento neurológico normal do feto e de enfermagem infantil. Os três tipos de gorduras omega-3 são EPA e DHA - que estão presentes em peixes oleosos - bem como ALA, o que você vai encontrar em nozes e sementes como linhaça e nozes. EPA e DHA são os dois tipos que você realmente precisa, como o seu corpo tem dificuldade para converter ALA em uma forma utilizável.

Na U.S, a maioria das multivitaminas contêm 100 por cento de sua dose diária recomendada de em vários nutrientes, incluindo manganês, molibdênio, zinco, cromo, cobre, iodo e vitaminas do complexo B. Enquanto isso soa potencialmente promissor, você pode obter tudo isso a partir de alimentos real. Portanto, multivitaminas só pode ser benéfico se por algum motivo você não está comendo, uma dieta equilibrada variada.

Obtendo as doses recomendadas de ambos ômega-3 e suas vitaminas e minerais devem ser factível através de sua dieta sozinho. É preciso de cerca de 250 miligramas de EPA e DHA por dia, o que equivale a comer cerca de 8 onças por semana de peixes gordos, tais como o salmão ou sardinhas. Da mesma forma, adicionando um multivitamínico em sua dieta é improvável para trazer todas as melhorias substanciais em saúde, observa Miriam Nelson, diretor do John Hancock Center Research da Universidade Tufts.

Você pode exigir um suplemento de ômega-3, se você é vegetariano, como a maioria dos alimentos vegetarianos não fornecem EPA e DHA adequada. Além disso, aqueles com história de doença cardíaca pode beneficiar de uma maior ingestão de ômega-3, que faria um suplemento de uma maneira mais fácil de consumir bastante omega-3. Se você simplesmente não gosta de peixe, suplementos de óleo de peixe pode ser uma forma alternativa de obter ômega-3. Desde que você comer uma dieta equilibrada contendo abundância de frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras, laticínios e gorduras saudáveis, você pode não precisar de um multivitamínico a não ser aconselhado em contrário do seu médico. Sempre verifique com seu médico antes de introduzir novos suplementos, especialmente se você estiver em medicamentos, porque o óleo de peixe pode interagir com algumas receitas. Exagerando as multivitaminas podem causar dor de estômago, enquanto muito ômega-3 na forma de óleos de peixe pode reduzir a atividade do sistema imunológico e levar a náuseas e azia.