O que faz Omega 3 Siga para o corpo?

As membranas na maioria das células do corpo armazenar ácidos gordos. Estas membranas celulares são responsáveis ​​pela excreção de resíduos de forma eficiente a partir de cada célula durante a coleta e permitindo nutrientes vitais para dentro da célula. Esta função é atrofiado se a membrana celular não é capaz de manter a integridade estrutural. A tarefa de manutenção e de substituição de ácidos gordos é uma parte integrante da restauração e refrescante da membrana celular.

Existem três tipos de ácidos gordos ómega-3, DHA, AHA, e EPA. Os nomes científicos para estes ácidos são o ácido docosa-hexaenóico, ácido alphalinolenic, e o ácido eicosapentaenóico, respectivamente. Escassez nesses nutrientes, muitas vezes levar a sintomas que são semelhantes a muitas outras doenças, tornando a detecção desta escassez difícil. Os sintomas mais comuns incluem, mas não estão limitados a, resfriados, dores de cabeça, náuseas, falta de concentração frequente e depressão.

Os peixes gordos que nadar em águas frias, como o bacalhau, salmão e atum proporcionar altas fontes de DHA e de omega-3 ácidos gordos EPA. Embora os peixes, em geral, têm as doses saudáveis ​​de omega-3, ficar afastado de peixe-gato e tilápia por causa dos ácidos gordos ómega-6 negativos que contêm. Estes prejudiciais omega-6 óleos, conhecidos como ácidos araquidónico, causa inflamação quando consumidos em grandes quantidades.

Nozes, sementes e óleos de origem vegetal fornecer grandes quantidades de AHA saudável omega-3. azeite de oliva, óleo de canola, amêndoas, sementes de linho e as nozes também são boas fontes de AHA omega-3.

Comer as quantidades recomendadas de peixes gordos contendo ômega-3 pode ajudar a diminuir os riscos de morte súbita cardíaca e doença cardíaca. As primeiras pesquisas em ômega-3 também mostra que ele funciona para reduzir o colesterol, quando substituído por carnes ricos em gorduras saturadas. Ele também é capaz de reduzir a inflamação no corpo. Entre os benefícios de omega-3 são links para aumento da capacidade de aprendizagem para crianças, redução da pressão sanguínea, reduzindo a formação de coágulos de sangue, aumentar a função imunitária e decrescentes triglicéridos.

Devido aos elevados níveis de poluição no seu ambiente, peixes de água fria, que são ricos em ómega-3 geralmente contêm níveis moderados de contaminação por mercúrio. O mercúrio pode ser prejudicial para o desenvolvimento infantil. Por isso, algumas mulheres e crianças pequenas devem evitar comer estes peixes como regra. Em vez disso, as mulheres grávidas e as crianças podem tomar suplementos tensas que têm mercúrio peneirados para obter os benefícios de saúde sem o risco. Considere comer outras fontes de ômega-3, além de peixes, bem como tomar suplementos.