O que Omega-3 e Omega-7 faz?

Omega-3 é um tipo de gordura encontrado em quantidades ricas em peixes gordos e está relacionada com a redução da inflamação e promover a saúde do coração. Ela pertence a uma classe de gorduras conhecidas como poliinsaturados. Embora os benefícios do ômega-3 gorduras são bem estabelecida, omega-7 é uma classe relativamente recém-descoberto. O mais comum omega-7 gordo é o ácido palmitoleico, o que é uma gordura monoinsaturada. Junto com gorduras poliinsaturadas, a variedade monoinsaturada são considerados de promoção da saúde.

Seu corpo precisa de gorduras omega-3 para o crescimento e desenvolvimento adequado, e você deve levá-los de sua dieta porque seu corpo não é capaz de produzi-los. Além de propriedades anti-inflamatórias, gorduras omega-3 podem reduzir o colesterol, a pressão arterial e proteger contra doenças crónicas tais como o cancro e artrite. Seu cérebro precisa de ômega-3 para a memória ea função cognitiva geral. Se você não fizer o suficiente ômega-3, você pode experimentar sintomas como fadiga, pele seca, alterações de humor e problemas de memória.

Assim como o ômega-3, Omega-7 parecem ter um efeito favorável em adultos com colesterol alto, de acordo com um estudo humano publicado no Journal of Lipidology em 2014 edição de novembro / dezembro. Tomando ácido palmitoleico durante 30 dias reduziu significativamente os triglicéridos e uma má forma de colesterol conhecido como lipoproteína de baixa densidade, de acordo com o estudo. Ao mesmo tempo, é levantada a lipoproteína de alta densidade - uma boa forma de colesterol.

A investigação sobre os benefícios de saúde de ômega-7 gordura está nos estágios iniciais, mas dados obtidos em animais indicam que pode desempenhar um papel no balanço energético. Palmitoléico ingestão de ácido aumenta a sensação de saciedade e estimula a liberação de hormônios supressores de apetite em ratos machos, de acordo com a edição de junho 2013, do Appetite jornal. Em um estudo animal em separado, ácido palmitoléico aumentou a decomposição e liberação da gordura armazenada para a energia, de acordo com os resultados publicados na edição de novembro 2013 da American of Physiology Endocrinologia e Metabolismo.

ricas fontes de gorduras omega-3 são o salmão, cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum. Uma fonte vegetal de gorduras omega-3 é encontrada em certos vegetais, sementes e frutos secos, como óleo de linhaça, canola, soja e óleo de noz. No entanto, o tipo de ômega-3 encontrados nos peixes é mais fortemente ligada a benefícios de saúde cardíaca. A ingestão diária recomendada para adultos é de 1,1 a 1,6 gramas por dia. Isto pode ser facilmente satisfeitas por ter uma ou duas porções de peixe por semana. Omega-7 é encontrado macadamia e o azeite, bem como certos peixes tais como salmão e anchova. órgãos sociais ainda têm de definir uma ingestão recomendada.