Alimentos naturais que mais baixo colesterol

Todos nós já ouvimos sobre os problemas associados com níveis elevados de colesterol. As chances são boas que você conhece alguém que está em uma dieta especial ou em uso de medicação para problemas de colesterol. Você provavelmente também foi dito que a carne e alimentos gordurosos vermelhas causar altas ataques de colesterol e coração.

Uma em cada três pessoas nos Estados Unidos morre de doença cardíaca e derrame. Ao diminuir o seu colesterol, você vai diminuir o risco para estes assassinos e viver uma vida feliz e saudável ao longo do caminho.

O colesterol é uma substância gordurosa produzido por seu fígado. Todo mundo tem isso, mas muitos de nós têm muito, porque, além do colesterol nossos corpos produzem naturalmente, comemos alimentos que fornecem fontes adicionais de colesterol.

Quando o médico verifica seu colesterol, ele está realmente dando uma olhada em três coisas diferentes:

--colesterol de LDL, ou lipoproteínas de baixa densidade, são o "mau" colesterol. LDLs se agarram às paredes internas dos vasos sanguíneos e pode causar o bloqueio. Altos níveis deste tipo de colesterol aumenta o risco de doença cardíaca e derrame. Segundo a American Heart Association, você deve manter este nível abaixo de 100mg / dL.

--Colesterol HDL. Pense de HDL, ou lipoproteínas de alta densidade, como o "aspirador de pó" colesterol. Eles se apegam a LDLs e limpá-los fora de suas artérias, varrendo-os em seu fígado para que possam ser filtradas fora de seu corpo. Em geral, HDL são realmente uma "Boa" colesterol. O seu número de HDL deve ser superior a 60 mg / dL para a saúde óptima.

--Colesterol total. O seu número de colesterol total é o seu LDL e HDL combinados. O que muitas pessoas não entendem é que, porque este número inclui tanto os tipos maus e bons de colesterol, não é tão significativo como seus números de LDL e HDL individuais. Os médicos concordam que é melhor para manter este nível sob 200mg / dL.

Não há sintomas externos de colesterol alto, mas os riscos de ter que são significativas. O seu médico pode determinar todos os três destes números através da realização de um exame de sangue simples.

Se você tem níveis elevados de LDL, não há muito que você pode fazer para voltar à pista. Na verdade, existem alimentos fornecidos pela natureza que você pode comer que irá ajudá-lo a recuperar a sua saúde - e mantê-lo.

Atum. atum fresco ou enlatado é carregado com ácidos gordos Omega 3. Vários estudos mostram que aqueles que comem abundância de ácidos graxos ômega 3 têm níveis mais baixos de LDL, HDL níveis mais elevados e menores níveis de triglicérides, que são outras substâncias gordurosas que flutuam em torno de sua corrente sanguínea.

Sementes de linho chão ou óleo de linho. Como atum, linho também contém níveis elevados de ácidos gordos Omega 3. Ele é adicionado como um suplemento para muitos cereais, barras de granola e pães, mas esteja ciente de que as próprias sementes não são facilmente digeríveis. Ao adicionar as sementes de linho terra ou óleo de linhaça à sua dieta, você vai tirar o máximo proveito deste pequeno impulso de nutrientes. Linho também contém fitonutrientes chamados lignanas, que também são boas para você. sementes de linhaça moídas contêm uma dose saudável de fibra, também, embora o óleo de linhaça não.

Amêndoas. Substituindo dois punhados de amêndoas para um lanche gorduroso ou sobremesa, ou adicioná-los à saladas e cozidos em vez de alternativas com muitas calorias, você vai diminuir o seu nível de colesterol ruim, mantendo o seu bom colesterol o mesmo.

Aveia. Os EUA Food and Drug Administration reconhece aveia como um dos alimentos fundamentais na manutenção da saúde do coração. Estudos mostram que, ao comer uma tigela de mingau de aveia por dia, você pode reduzir drasticamente o seu LDL, ou mau colesterol, nível. Os cientistas acreditam que a razão para isso é porque a fibra dietética solúvel em água encontrada em aveia liga com bile (que contém colesterol) em seu sistema digestivo e leva-lo para fora do seu corpo.

Azeite. Estudos mostram que, substituindo o azeite para a manteiga, molhos para salada gordo (misturá-lo com um pouco de vinagre), ou mesmo outros óleos de cozinha, você pode reduzir significativamente o seu nível de LDL. Pode levar algum esforço para ajustar o seu paladar, mas uma vez que você fazer a troca, você vai ser muito saudável para ele.

Suco de laranja. Quem sabia que tudo o que o suco de laranja a tua mãe te fez beber como uma criança foi tão útil? Para obter o máximo proveito do seu suco, escolha um suco que é enriquecido com esteróis vegetais. Ao beber dois copos de 8 onças de suco de laranja fortificado com esteróis de um dia, você pode diminuir o seu colesterol em até 10 por cento.

Feijões. Feijão e legumes são uma super-fonte tanto de fibra solúvel e insolúvel. Ao adicionar feijão e legumes de todos os tipos para a sua dieta, você vai usher colesterol fora de seu corpo e também cheio com menos calorias. Quanto mais conteúdo seu corpo, a menos que você anseiam alimentos gordurosos.

Maçãs. Uma maçã por dia realmente manter o médico longe, e adicionando a fibra e nutrientes a partir de maçãs ajuda a garantir a saúde do coração.

Ervilhas. As ervilhas são uma excelente fonte de fibra solúvel. Adicioná-los por um punhado de saladas, ou cozinhá-los em sopas, frite e caçarolas para adicionar um pouco de diversidade para a sua dieta.

Apesar de gerir o seu colesterol não é tudo sobre privando-se de coisas que você ama, para ser verdadeiramente no seu melhor você deve limitar certos alimentos.

Por exemplo, os alimentos que contêm gorduras trans, colesterol e gorduras saturadas deve ser limitada. Incluído nesta lista são gemas de ovos, carnes gordas, laticínios ricos em gordura e alimentos processados ​​e fritos. Difícil que seja, há mais de um benefício para cortar esses alimentos fora de sua dieta. Não apenas você pode substituí-los com alimentos que irão reduzir o colesterol e aumentar seus nutrientes, mas você provavelmente vai também reduzir o seu peso. Estudos mostram conclusivamente que transportando cerca de peso extra também leva você para transportar um maior risco para uma série de doenças fatais, incluindo doença cardíaca e derrame.

Se você tem colesterol alto, há outras coisas que você pode fazer, também, para eliminar ou reduzir significativamente o risco de doença cardíaca e derrame. Tome um olhar honesto sobre seu estilo de vida para ver o que você pode mudar a viver mais longa e saudável.

O seu médico pode prescrever medicação. Há um número crescente de boas opções disponíveis hoje. Com sua orientação, você pode encontrar um que é certo para você.

Manter um peso saudável através de comer direito e exercício. Comece devagar, se você precisa simplesmente adicionando um passeio de meia hora em seu dia. Pergunte ao seu médico que você pode fazer de forma segura para perder peso.

Se você é um fumante, encontrar ajuda para sair. Não só fumar aumentar significativamente o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, também aumenta o risco de câncer. A American Cancer Society tem uma série de recursos. Visite cancer.org para mais informações.

Ao fazer alterações ao seu estilo de vida - algumas fáceis e alguns um pouco mais difícil - você pode ajudar a garantir a sua vida vai ser tão feliz e saudável, pois ele pode ser.

Davidson MH et al. Os efeitos hipocolesterolêmicos de beta-glucana em aveia e farelo de aveia. Um estudo controlado por dose. JAMA 266 (8): 1833-1839.

Associação Americana do Coração

clínica Mayo

American Cancer Society