Como controlar e os níveis de colesterol

Consumir fibra mais solúvel. Adição de 5 a 10 g de fibra solúvel para a sua dieta por dia pode reduzir os níveis de colesterol, prevenindo a quantidade de colesterol que é absorvido pela corrente sanguínea, de acordo com a Clínica Mayo. farelo de aveia, feijões, nozes e certas frutas e vegetais são boas fontes de fibra solúvel.

Escolha carnes mais saudáveis. Optar por cortes magros de carne bovina e carne moída magra extra. Retire a pele das aves. Cortar toda a gordura visível antes de cozinhar qualquer tipo de carne. Evite carnes processadas, como cachorros-quentes e frios, porque eles são ricos em gordura saturada. Fique longe de carnes fritas. A American Heart Association recomenda comer sem carne ou refeições sem carne principalmente para reduzir os níveis de colesterol. Evite comer gemas de ovos, que contêm colesterol.

Incluem frutos do mar em sua dieta. A American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana para os níveis de colesterol. O peixe é mais baixa em gordura saturada e colesterol do que outros tipos de carne. Comer peixe também permite-lhe beneficiar de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a outros benefícios para a saúde do coração, como pressão arterial mais baixa e menos coágulos sanguíneos, de acordo com a Clínica Mayo. Evite comer peixe frito ou empanado.

Comer a abundância de frutas e legumes. Frutas e legumes são baixos em calorias e pode ser rica em fibras. Evitar cozinhar ou aromatizantes vegetais com aditivos que são ricos em gordura saturada e colesterol, tais como manteiga. Adicionar sabor a vegetais com azeite e ervas aromáticas e especiarias, como alecrim, manjericão e orégano.

Exercite-se regularmente. A Clínica Mayo recomenda tomar parte em 30 a 60 minutos de atividade física por dia, com a aprovação de um profissional de saúde. Exercício reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o bom colesterol níveis. Encontre um tipo de exercício que você vai desfrutar de modo que será mais fácil de fazê-lo regularmente.

Perder peso. Perder 5 a 10 lbs. pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Fazer mudanças na dieta e exercício regular, conduzirá geralmente a perda de peso. Consulte um médico se você tem um tempo difícil perder peso para determinar se uma condição de saúde pode ser o culpado.

Converse com seu médico sobre o uso de medicação. Comer saudável, exercício e perda de peso nem sempre é suficiente para diminuir o colesterol para alguns indivíduos. Siga as instruções de um provedor de cuidados de saúde em medicamentos para baixar o colesterol, que são chamados estatinas. Não pare de tomar medicação para reduzir seu colesterol sem falar com seu médico primeiro.

Reduzir a ingestão de gordura trans. Trans gordura é um óleo parcialmente hidrogenado, que levanta LDL e os níveis de colesterol total, de acordo com a Clínica Mayo. A gordura trans é geralmente encontrada na margarina, fast foods, produtos e lanches assados. Não acredite em rótulos que dizem um produto é livre de gordura trans. reivindicações livre de gordura trans estão autorizados a ser feito nos Estados Unidos se houver menos do que 0,5 g por porção, de acordo com a Clínica Mayo. Verifique os rótulos de óleo parcialmente hidrogenado em vez de gordura trans.