Dieta para um alcoólatra em recuperação
O alcoolismo é a única doença que afeta todas as células e sistemas do corpo. Ela afeta o sistema circulatório, sistema cardiovascular e digestivo e muitos órgãos, incluindo o cérebro e fígado. Como o álcool rouba células de nutrição e não expelir as toxinas, os alcoólatras são subnutridas. Uma boa nutrição é essencial para ajudar alcoólicos em recuperação começar a reparar alguns dos danos causados por seu consumo de álcool. Quando combinado com uma alimentação saudável, exercício físico regular ajuda os nutrientes processo corpo contidas nos alimentos.
Comer alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono saudáveis para reduzir álcool cravings.Take suplementos multivitamínicos que incluem vitaminas do complexo B e ácido fólico. Evite alimentos e bebidas com cafeína e açúcar durante a recuperação precoce para evitar alimentos swings.Eat humor contendo o triptofano aminoácidos e tirosina. Estes alimentos ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente, estar mais alerta mentalmente e geralmente fazem você se sentir melhor. Boas fontes de tirosina são tofu, carnes, frutos do mar e aves. Leite, bananas, Turquia e sementes de girassol contêm triptofano.
Baseie suas escolhas de dieta no Departamento de Básico grupo da pirâmide dos alimentos de Agricultura dos Estados Unidos. A pirâmide tem seis grupos.
- Frutos, como uvas, maçãs, todos os tipos de bagas, melões, peras, abacates, toranjas e laranjas.
- Verduras, incluindo brócolis, abóbora, pimentão, tomate, alface, espinafre, feijões, cenouras e aspargos.
- Óleos e gorduras, entre eles oliva, canola, cártamo e óleo de milho. Amêndoas, amendoim e azeitonas são boas escolhas. Use maionese e margarina sem gordura trans.
- grãos integrais saudáveis, incluindo aveia, integrais 100 por cento de pães e cereais, arroz integral, tortillas e bulgur.
- Carnes, aves e peixes. Adicionar peixes como o salmão, arenque, cavala e atum voador - fresco ou embalados em água - a sua dieta. Comer peru e frango sem a pele e os ovos com moderação - considerar um substituto do ovo. Cozinhar feijão em sopas ou comer com arroz
- Leite e produtos lácteos. Beber baixo teor de gordura ou leite desnatado e escolha queijo cottage desnatado, iogurte e outros produtos lácteos. Comer queijo mussarela em vez de cheddar, queijos de alta gordura suíços ou outros.
Coma lanches como pipoca estalada ar sem manteiga, frutos secos ou frescos, pretzels e congelados ou frescos iogurte baixo teor de gordura. Corte vegetais crus-se e mergulhá-los em salsa ou baixo teor de gordura curativos. queijo mussarela e bolachas ou maçãs de trigo integral, baixa pudim em gordura, e laranja 100 por cento ou outros sucos são todas boas escolhas de dieta para uma recuperação lixo alimentos alcoholic.Avoid ou alimentos ricos em açúcar, tais como batatas fritas, donuts, tortas, bolos , brownies, sorvetes, refrigerantes e biscoitos. Estes alimentos roubar-lhe a energia e fornecer nenhuma nutrição para ajudar seu corpo a recuperar de beber.
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