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Como fazer uma salada de atum saudável para perda de peso

O atum é uma fonte de proteína rica que lhe dá energia e ajuda a construir músculos. Um nutritivo, salada de atum saudável é fácil de fazer e uma maneira econômica de aumentar a sua ingestão de proteínas.

Coisas que você precisa

  • O atum pode pequenos
  • alcaparras
  • Alface, alface romana ou outro tipo, triturados
  • espinafre cru ou outro escuro, folhas verdes, picado
  • Cebola, picada
  • Aipo, dados
  • clara de ovo cozida ou ovos inteiros, picados
  • mostarda preparada
  • Azeite
  • tomates frescos
  • tigela
  • colher de mistura
  • Tigela de salada


  • Misture uma pequena lata de atum, alcaparras, cebola picada, uma picada dura-ovo cozido, aipo, mostarda, azeite e em um copo de mistura. Use apenas o branco se é isso que o seu regime alimentar exige. Ajustar a quantidade de ingredientes a seu gosto.





  • Fazer uma cama de alface picada e finamente picados vegetais de folhas verde-escuras em uma saladeira.

  • Coloque a mistura atum na parte superior do leito de verdes. Alternativamente, misturá-lo em conjunto com os verdes. Adicionar fatias de tomate fresco.

dicas & avisos

  • Sirva com bolachas integrais por algum aperto extra.
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