Como fazer uma salada saudável

ingredientes

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  Base

• 5 a 6 copos verduras

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Legumes

• 2 tomates picados
• 1 pepino, cortado
• 2 chávenas retalhado cenouras
• 1 pimentão picado
• 2 chávenas cebolas vermelhas, em cubos

Proteína

• 12 a 14 onças cozido proteína magra, picado

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curativo

• 1/2 copo baixo teor de gordura ou sem gordura vestir

extras (Opcional- escolher um)

• Um copo de queijo ralado
• 1 fritos de copo
• 4 colheres de sopa de nozes ou amêndoas cortadas

instruções

• Em uma tigela grande, misture a base da salada - os verdes - com legumes, sua escolha de proteína e um "extra", se desejado. Verter a vestir uniformemente sobre a parte superior e usar pinças para salada para misturar o penso em toda. Como alternativa, oferecem a vestir separadamente para que cada comensal pode personalizar a quantidade de vestir usado. Sirva imediatamente.

dicas

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  Escolha uma de folhas verdes escuras, como espinafre, rúcula ou alface romana para a saúde máxima benefícios-o mais escuro o verde, o melhor.

  Fique longe de molhos cremosas ou leitelho como rancho e queijo azul, que são ricos em gordura e calorias. Em vez disso, optar por petróleo de oliva ou molhos à base de vinagre.

  Furar a inclinar-se proteínas, tais como peru ou peito de frango, bife do lombo, tofu, ou atum embalado em água. Evite carnes processadas ou pré-embalados.

avisos

• Cozinhe a carne cuidadosamente para evitar o risco de doenças de origem alimentar. As temperaturas de cozimento USDA-recomendadas para gamas de carne a partir de 145 a 160 graus Fahrenheit. Além disso, utilizar utensílios separadas e tábuas de corte para carne crua e os legumes e verduras para evitar a contaminação bacteriana da carne crua.