6 Escritório Traps Junk alimentos para evitar

O seu chefe pensa que está fazendo um favor, trazendo em uma caixa de donuts açucarados ou ricos em amido bagels para café da manhã. Segue o "fora da vista, longe da mente" princípio, pedindo para ter os deleites mudou-se para uma sala de descanso, onde você não vai ver ou sentir o cheiro deles. Evite dar à tentação de comer um café da manhã nutritivo antes de ir para o escritório. Um estudo de 2008 publicado no "International Journal of Obesity" concluiu que, quando combinado com uma dieta reduzida em calorias, um pequeno-almoço de ovos pode aumentar a perda de peso. Se você não tem tempo para comer antes do trabalho, manter pacotes de aveia simples e frutas secas em sua mesa.

Um punhado de doces ou chocolate é tentador, em qualquer situação, mas é ainda mais em um ambiente de alto estresse, tais como o escritório. Se o seu colega mantém um prato de doces em sua mesa, faça o seu melhor para fazer um desvio por isso não é tão fácil de pegar um par de pedaços cada vez que você passar. Para manter sua força de vontade alta, tente manter o seu nível de estresse baixo. De acordo com Ken Cheng, professor de ciências biológicas na Universidade Macquarie, estresse zaps glicose, que o cérebro necessita para tomar decisões afiadas. Portanto, quando a sua angústia é muito alto, a sua capacidade de andar longe de açúcar está no fundo do poço. No momento, feche os olhos e tomar algumas respirações profundas. A longo prazo, assumir hábitos saudáveis, como meditação e ioga, para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

Pode ser bom para a equipe de construção e moral, mas um almoço potluck - repleto de sacos de batatas fritas e sobremesas açucaradas - é ruim para a cintura. Oferecer para trazer um ou dois pratos saudáveis ​​que você sabe que não vai arruinar a sua dieta, como uma salada verde fresca com frango grelhado ou uma sopa à base de caldo saudável que permanece quente em uma panela de cozimento lento na sala de descanso.

Se o seu trabalho requer uma tomada de um cliente para almoçar fora, pode ser difícil de resistir à tentação de um hambúrguer à moda antiga e batatas fritas ou uma placa de empilhamento de massas - especialmente quando o chefe é pegar a guia. Comece com uma bebida sem calorias, como o chá gelado ou água com limão, e, em seguida, navegar pelo menu cuidadosamente. Procure por itens que são assados, grelhados, grelhado, cozido, assado ou cozido no vapor e optar por frango, peixe ou um prato principal vegetariano. Se você pedir uma salada, dê uma olhada no número de ingredientes-rebentando de calorias que ele contém - é apenas bom para você, se não for carregado com molho, tiras de tortilha, queijo ou outros extras ricos em calorias.

Se o seu escritório só celebra o aniversário do chefe, entregando-se o bolo de aniversário uma vez por ano não vai arruinar qualquer dieta. Mas se há uma festa semanal ou mensal, passar a tratar. Em vez disso, ter uma taça de frutas frescas ou saborear uma chávena de chá ou café. Você pode ser rotulada como a porca de saúde escritório, mas há piores nomes que poderiam ser chamados.

De acordo com uma sondagem 2007 feito pela The Marlin Company, 75 por cento dos trabalhadores nos EUA disse que o escritório vending machine tem junk food. Evitar o desejo de fazer uma visita à tarde desesperado para a máquina de venda automática, obtendo uma sólida noite de sono. Um estudo de 2008 da " O American Journal of Clinical Nutrition”, descobriu que não dormir o suficiente leva a um aumento do consumo de calorias de lanches. Você também pode evitar essa tentação junk food por não manter notas de dólar ou mudança em sua bolsa ou na gaveta de sua mesa.