Lista de alimentos de fácil digestão

Fibra estimula o processo de digestão. Enquanto a adição de fibra sob a forma de pós, pílulas ou batidos podem ajudar com a prisão de ventre, que também podem gerar cãibras, distensão e o excesso de gás. Aumentar a ingestão de alimentos naturalmente fibrosos pode ajudar a eliminar a necessidade de suplementação de fibra.

A maioria das frutas e legumes são fáceis de digerir quando comidos crus como eles contêm enzimas necessárias para a digestão. Indivíduos que comem processados, enlatados ou armazenados alimentos normalmente têm baixos níveis de enzimas digestivas. Cozimento destrói enzymes- portanto, frutas e legumes são mais benéficos quando consumido cru. Algumas frutas elevado teor em ácido, tal como maçãs, podem causar dores de estômago e pode ser melhorada pelo cozimento. Além disso, podem apresentar problemas de milho e devem ser evitados por alguns indivíduos.

cereais integrais, grãos germinados, feijões, ervilhas e lentilhas são alimentos naturalmente fibrosos fáceis de digerir. A digestão de feijão, ervilhas e lentilhas pode ser significativamente melhorada por imersão durante oito a 12 horas na água, antes de cozinhar.

Os alimentos que foram fermentados tornar o sistema digestivo dizer: “Sim!” Os alimentos fermentados contêm bactérias benéficas que ajuda a equilibrar as boas bactérias más / do trato digestivo e execução de algumas das digestão para você. Estes alimentos incluem chucrute, iogurte e outros produtos lácteos cultivados.

O arroz é normalmente fácil para a maioria das pessoas de digerir e inclui todas as variedades: branco, marrom, grão inteira, basmati, massas arroz, bolos e biscoitos. Outras fontes de hidratos de carbono que são fáceis de digerir incluem aveia, quinoa, trigo mourisco, amaranto e milheto.

O peixe é uma proteína de alta qualidade que também é rica em ácidos gordos omega 3 e fácil de digerir. Frango que foi torrado, cozido, grelhado ou cozido também fornece uma fonte significativa de proteína.

Nozes e sementes são muitas vezes erroneamente considerada a causar problemas digestivos. Enquanto isto é normalmente verdadeiro para os indivíduos que sofrem de problemas digestivos e distúrbios, a maioria das pessoas pode obter quantidades significativas de proteínas na dieta de nozes, sementes e manteiga de amendoim.