Problemas com a falta de frutas e vegetais

A fibra é um nutriente importante encontrado em uma longa lista de vegetais e frutas. A baixa ingestão de fibras pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como diarréia, prisão de ventre, inchaço, dor de estômago e indigestão ou problemas mais graves, como pólipos do cólon, câncer de cólon e diverticulite, uma condição marcada por severa dor abdominal, náuseas e vómitos, febre e constipação .

Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes que têm sido mostrados para ajudar a prevenir uma impressionante variedade de doenças. Os antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres, que danificam as células do corpo. Não surpreendentemente, os baixos níveis de antioxidantes estão associados com um risco aumentado de muitas doenças graves, incluindo a degeneração macular, certos tipos de câncer e doença de Alzheimer e demência.

Legumes e frutas têm uma bem merecida reputação como sendo principais fontes de vitaminas e minerais. Enquanto uma deficiência de qualquer vitamina ou mineral essencial é perigoso, certos nutrientes são especialmente importantes para manter um corpo saudável. cálcio insuficiente é um dos principais contribuintes para a osteoporose, um enfraquecimento dos ossos que podem colocá-lo em alto risco de fraturas ósseas dolorosas. deficiências de vitamina C contribuir para a fadiga, fraqueza, problemas dentários, pele e cabelos secos, e anemia. ingestão de folato baixo está associada com defeitos congênitos, doenças cardíacas, depressão e doença de Alzheimer.

Há uma boa razão os pais estão sempre dizer às crianças para comer seus legumes. Frutas e legumes são embalados com nutrientes que os corpos crescente necessidade de desenvolvimento adequado e pode dar às crianças os benefícios de saúde que podem durar por toda a vida. O cálcio fortalece os ossos e dentes fortes e consumir bastante cálcio durante a infância pode prevenir a osteoporose mais tarde na vida. Fibra pode prevenir diabetes tipo 2 em crianças e reduzir o risco de doenças cardíacas e colesterol elevado como adultos. Magnésio fortalece o sistema imunológico da criança, ossos, músculos, coração e nervos. O potássio ajuda a construir ossos fortes e evita a pressão arterial elevada perigoso.

Você pode estar se perguntando se ele só poderia ser mais fácil de carregar em suplementos alimentares e multivitaminas para atender às suas necessidades nutricionais em vez de comer produtos. Mas não são apenas frutas e legumes delicioso e satisfazendo eles podem realmente ser melhor a promoção da saúde do que suas contrapartes complementares. De fato, alguns suplementos podem até trabalhar contra você, criando mais problemas de saúde.