Como perder 20 libras de gordura em um mês sem exercício

Manter uma dieta de baixa caloria não superior a 1.100 calorias por dia. Embora isso possa ser difícil, você tem que queimar mais calorias do que você consome, a fim de perder peso.

Comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Isso mantém o seu metabolismo vai durante todo o dia e você fica visualmente acostumados com porções menores.

Alcance para a fruta quando se olha para um lanche de baixa caloria. Não só frutas, como maçãs, oferecer o seu corpo muito necessária fibra, mas também enche-se rapidamente sem lhe custar muitas calorias preciosas.

Beber pelo menos 10 a 12 copos de água por dia. Cortar todos os não-refrigerantes diet, suco, leite, chá gelado adoçado e álcool. Essas bebidas são calorias vazias que você consome, uma vez que são altamente calórica e não oferecem muito valor nutricional. Se mais variedade é necessária, refrigerante diet, chá sem açúcar e café preto também são permitidas opções de baixa caloria.

Acompanhe tudo o que comer e beber com um diário alimentar. Fazendo isso, enquanto a dieta não só lhe dá uma maneira simples de manter o controle eo total a sua calórica diária intake- ele também garante que você consumir bastante água.

Tome um suplemento diário, como o aminoácido L-glutamina, para ajudar a aliviar a fome e desejos. Além disso, adicionar L-carnitina diariamente para acelerar a queima de gordura.

Limite pesando-se a apenas uma vez por semana. Pesando-se mais do que normalmente desencoraja as pessoas quando eles não estão perdendo peso rápido o suficiente.

Tome um multivitamínico diariamente quando a dieta. Isso ajuda a ter certeza de que seu corpo ainda está recebendo o que ele precisa, mesmo que você pode estar consumindo uma quantidade reduzida de calorias.