Diariamente Dicas de Saúde

Entre seus muitos benefícios, a água mantém suas articulações e órgãos almofadado e lubrificado, controla a temperatura do corpo e livra seu corpo de resíduos através da micção. Manter uma garrafa de água com você durante todo o dia pode ajudar a aumentar sua ingestão de água. O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebem um total de 125 onças de água por dia, e as mulheres bebem 91 onças por dia. Uma maneira fácil de monitorar o seu nível de hidratação é através da cor de sua urina. Urina será de cor clara, semelhante a limonada, quando você está adequadamente hidratado e amarelo escuro, semelhante ao suco de maçã, se você é inadequadamente hidratado. Tome cuidado extra para beber mais água se você estiver no clima quente, participar de atividade física extenuante, com febre ou que tenham sido experimentando náuseas e vómitos.

O sono adequado ajuda o corpo a combater infecções, ter mais energia para ser ativo e melhor desempenho no trabalho e na escola. De acordo com dados publicados pela Healthypeople.gov, apenas 70 por cento dos americanos relatou recebendo oito ou mais horas de sono por noite. Embora você provavelmente ouviu que todo mundo precisa de oito horas ou mais de sono a cada noite, as necessidades reais variam de acordo com idade, estilo de vida e saúde. Os recém-nascidos e bebês é necessária a mais de sono, entre 12 e 18 horas por dia. O número de horas que você precisa continua a diminuir progressivamente com a idade, atingindo apenas sete a nove horas necessárias todas as noites pelo adulto médio.

Incluindo uma variedade de alimentos em sua dieta, como frutas, legumes e grãos inteiros irá ajudar a garantir que você obtenha os nutrientes que você precisa. Você também deve se esforçar para limitar doces, bebidas açucaradas, alimentos de sódio e de alto teor de gordura. Embora todos os alimentos se encaixam com moderação, comer esses alimentos em excesso pode aumentar o seu peso e risco para doenças como a diabetes e as doenças cardíacas. O Dietary Guidelines for Americans estabelece sugestões fáceis para ajudá-lo a atingir metas alimentares saudáveis ​​diariamente. Ele recomenda que a metade dos grãos que você escolher grãos inteiros, variando suas fontes de proteína e preencher metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição.

O exercício físico regular tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo manter o seu peso dentro de limites saudáveis, reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas e manter seus ossos e músculos fortes. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos participam de 30 a 60 minutos de atividade física moderada, pelo menos cinco dias por semana. Além de exercício cardiovascular, ACSM recomenda que os adultos participam de treinamento de força de dois a três dias por semana, certificando-se de abordar todos os principais grupos musculares, bem como equilíbrio, agilidade e coordenação. Flexibilidade exercícios são sugeridos pelo menos dois dias por semana para ajudar a manter a amplitude de movimento e flexibilidade também.