howhenno.ru

Como se livrar das viúvas Hump

corcunda de uma viúva é uma forma anormalmente acentuada da cifose, ou flexão para a frente da coluna vertebral. Este corcunda perceptível - formado como resultado de má postura, perturbações nervosas, lesão medular ou osteoporose - pode ocorrer em homens e mulheres em qualquer idade. Há cirurgias que podem tentar corrigir o corcunda, mas estes podem ser arriscado. Exercícios podem ser realizados em vez de ajudar a devolver a coluna para uma curvatura mais normal e prevenir corcunda da viúva de se tornar mais grave.

Coisas que você precisa

  • Espelho
  • 2 halteres de cinco libras
  • Travesseiro ou uma toalha

Encolher de ombros pé

  • Fique na frente de um espelho com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros. Pendurar seus braços frouxamente em seus lados.

  • Segure um haltere de cinco libras em cada mão.



  • Elevador, ou encolher de ombros, seus ombros tão alto quanto você pode confortavelmente.

  • Relaxe os ombros.



  • Repetir este movimento de 10 a 20 vezes, de executar a rotina de três a quatro vezes por semana.

Costas e abdômen Alongamentos



  • Deite-se no chão em suas mãos e joelhos. Um pequeno travesseiro ou uma toalha pode ser colocado sob os joelhos para o conforto.

  • Relaxe o abdômen e costas. Ambos devem cair um pouco em direção ao chão.

  • Lentamente arquear as costas e levante seu abdômen e cabeça em direção ao teto. Mantenha essa posição "cat-back" de cinco a dez segundos.

  • Relaxe as costas e repita este movimento de cinco a dez vezes. Execute essa rotina várias vezes por semana.

Compartilhar em redes sociais:

Similar