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Dietas saudáveis ​​para as pessoas que não gostam de legumes

Todo mundo sabe que os vegetais são parte de um plano de alimentação saudável. De acordo com o Centers for Disease Control, você precisa de várias porções de legumes e frutas todos os dias. Vegetais estão cheios de antioxidantes que reduzem o risco de doenças cardíacas e vários tipos de câncer. Mas e se você só não gosto desses vegetais? Talvez você seja um daqueles que não iria comer legumes como uma criança, e é seguido você até a idade adulta. relaxar. Pode levar um pouco de esforço extra, mas você ainda pode seguir um plano de alimentação saudável

Sneaky Veggies

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    Tente sucos vegetais. Com um espremedor elétrico ou processador de alimentos, você pode purê qualquer vegetal e desfrutar de beber seus vegetais. Ou, você pode misturar o purê em muitas receitas. Algumas mães, desesperadas para obter legumes em seus filhos, vai purê de cenouras, couve-flor e brócolis e adicionar o resultado ao molho de macarrão. Você também pode adicionar em cubos e legumes ralados a carne moída, caçarolas e muitas pães rápidos. Sim, você sabe que está lá, mas você provavelmente não vai prová-lo. E um vegetal é um vegetal, não importa como você obtê-lo

Coma mais fruto

  • Dobrar-se sobre os seus frutos. Adicione fatias de laranja e morango para uma salada verde, mexa blueberries e bananas em seu cereal matinal, servir fatias de maçã e pêra com manteiga de amendoim ou misturar sorvete com pêssegos e abacaxi. Desfrute de sucos de frutas em vez de refrigerante e fazer barras de frutas congeladas fora de sumo de fruta.

Grãos integrais



  • grãos integrais substitutos para alguns desses vegetais. grãos integrais, que são ricos em antioxidantes, são uma parte essencial de uma dieta saudável para o coração. Mas não se deixe enganar por frases como "chão de pedra" ou "multi-grãos." Eles nem sempre certificar de que um alimento é feito de grãos integrais. Você quer encontrar as palavras "grão integral" ou "toda trigo 100 por cento."

Dê-lhes uma tentativa



  • Muitas pessoas que dizem que não gostam de legumes ainda vai comer batatas, que vêm em diversas variedades diferentes. Experimente as batatas cozidas no vapor e purê. Cebolas e pimentas são dois outros vegetais que muitas pessoas vão tolerar. Cortar algumas pimentas verdes, amarelos e vermelhos e cortar algumas cebolas brancas ou vermelhas para a sua próxima pizza. Adicione algumas fatias de cogumelos. Experimento com alface, cebola e cenoura ralada em um sanduíche. Adicione algumas fatias de pepino para um bom crunch.

Coma fresco

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    Visitar o mercado do seu fazendeiro local. legumes congelados e enlatados não segurar uma vela para vegetais frescos fora do carrinho do mercado. Você pode achar que você realmente não odeio vegetais quando você pode obter produtos frescos e locais. E tentar superando esses legumes com queijo. Ou, ao longo do tema queijo, adicionar legumes slivered para comfort food, macarrão e queijo de todo mundo.

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