howhenno.ru

Plano de dieta de baixo carb alimentos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. O processo digestivo quebra carboidratos para baixo em uma substância açúcar chamado glicose, que é absorvida pela corrente sanguínea e transportadas em todo o sistema para atender às necessidades de energia imediata do seu corpo. Carboidratos que quebram rapidamente durante a digestão inundar o sangue com glicose. Este rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue desencadeia uma resposta extrema de insulina a trabalhar rapidamente para normalizar esses níveis.

O que são alimentos Low Carb?



  • baixa carb alimentos são aqueles que têm uma taxa de mais de digestão de alimentos mais elevados do carburador, fazendo o seu impacto sobre os níveis de açúcar no sangue mais modestos e mais fácil de regular. O sistema de classificação usado para indicar a taxa de digestão de alimentos específicos ricos em carboidratos é chamado o índice glicêmico (IG). Quanto mais baixo for o valor de GI de um carburador, o mais nominal é o seu impacto sobre os níveis de açúcar no sangue. baixa carb alimentos são sinónimo de alimentos de baixo IG. Os hidratos de carbono com um valor GI inferior a 54 são considerados alimentos de baixo carb.

Ajustar sua dieta

  • Vídeo: Cardapio Dieta Low Carb (PDF completo) - Receitas + Alimentos permitidos e proibidos



    Você terá que fazer sua lição de casa. Compilar uma lista dos alimentos que compõem sua dieta e use o recurso Índice Glicêmico localizado no final deste artigo para procurar o valor GI de cada alimento. Substituir alimentos de alto IG com uma alternativa mais saudável. Geralmente isso significa mudar o tipo de alimento que você come, em vez do próprio alimento. Por exemplo, se você aprender que o pão que você está comendo tem um valor GI acima de 54, você não tem que desistir de todo o pão, a fim de aderir a uma dieta baixa em carboidratos. Significa simplesmente que você precisa para mudar para outro tipo de pão. Nine-grão multigrain pão tem um GI nos anos 40.

    Vídeo: Vida Low Carb : Meu Cardápio da Semana



    Em geral, quanto mais processado um alimento é, quanto maior o seu valor GI é. Toda vez que um alimento rico em carboidratos é colocado através de trituração e moagem, o resultado não é apenas um valor de índice glicêmico elevado para que carb, mas a comida também é despojado de nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e fibras. Portanto, a regra geral é de olhar para preencher sua necessidade de carboidratos diariamente com alimentos naturais não refinados. legumes mais frescos cair em frutas frescas da baixa carb categoria- e algumas bebidas de frutas (ao escolher um olhar suco de fruta para aquele que ainda contém a polpa) - escolha arroz selvagem em vez de branco arroz- e comer grãos alimentos integrais.

Isto não tem de significar adeus para sempre a alta Carb Foods

  • Vídeo: Low Carb: A Dieta da Vez | Autoridade Fitness

    Aderindo a um plano de dieta baixa em carboidratos não significa necessariamente que você tem que desistir de todos os alimentos ricos em carboidratos o tempo todo. Comendo porções modestas de alimentos ricos carb como uma parte de uma refeição total rica em gorduras saudáveis, proteínas, fibras e / ou outros hidratos de carbono que caem na categoria de baixo carb tem o efeito de reduzir a velocidade de todo o processo digestivo, diminuindo a taxa de absorção de todos os alimentos em sua refeição independentemente do valor GI originários de qualquer carb individual. Você não necessariamente tem que desistir de suas batatas de Idaho para sempre, que são um alimento de alta carb, mas você tem que comê-los com moderação e em combinação com os alimentos que são ricos em fibras, proteína rica e alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Compartilhar em redes sociais:

Similar