O cálcio é necessário para ossos e dentes fortes e para gengivas saudáveis. Ele também é necessário para manter um batimento cardíaco normal, para a transmissão dos impulsos nervosos e para o bom funcionamento dos músculos.
Tome vitamina C, ao mesmo tempo que você tomar um suplemento de cálcio. Ou comer um alimento rico em vitamina C, como uma laranja. Isto ajuda com a absorção de cálcio.
Comer alimentos ricos no aminoácido lisina, que é necessária para a absorção de cálcio. Estes incluem ovos, peixe, feijão e produtos de soja.
Tome um banho de sol sem protetor solar por 15 minutos, três vezes por semana. Sol é a maneira mais fácil de se obter vitamina D, que é essencial para a absorção adequada de cálcio. Fique fora do sol quando os raios são mais fortes, dez horas - duas horas
Dividir suas doses de cálcio. Parece funcionar de forma mais eficaz se for tomado em doses menores espalhados ao longo do dia, em vez de uma grande dose de uma vez.
Combinar cálcio com magnésio numa razão 1/2 - duas partes de cálcio para uma parte de magnésio.
Evite tomar ferro e cálcio juntos. Ele reduz a eficácia de ambos os minerais.
Evitar tomar grandes doses de zinco com cálcio. Em doses altas, o zinco pode interferir com a absorção de cálcio.
Diminuir ou eliminar refrigerantes de sua dieta. Eles são ricos em fósforo, que pode causar a perda de cálcio. Alta ingestão de fósforo pode levar a excreção de cálcio na urina.
Diminuir ou eliminar produtos de origem animal em sua dieta. O consumo elevado de proteínas de origem animal, faz com que maiores quantidades de cálcio a ser excretado na urina. Um consumo elevado de sódio é um outro culpado.
Reduzir o tempo de lixo alimentos, álcool, cafeína e farinha branca. Todos estes conduzem a uma perda excessiva de cálcio a partir do seu corpo e uma diminuição da taxa de absorção.
Comer os alimentos que contêm ácido oxálico com moderação. ácido oxálico interfere com a absorção de cálcio. Os alimentos que contêm ácido oxálico incluem amêndoas, folhas de beterraba, caju, acelga, couve, ruibarbo e espinafre.
Use farelo de trigo com moderação. Quantidades excessivas pode interferir com a absorção de cálcio.
Verifique os seus medicamentos de prescrição. Alguns, tais como glicocorticóides, pode interferir com a absorção de cálcio. Discutir a suplementação com o seu médico.
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