Como melhorar a absorção de cálcio

Tomar em vitamina D regularmente através de um suplemento diário, fazendo com que, pelo menos, 15 minutos de exposição ao sol por dia ou beber vitamina D-fortificada leite- cada foi mostrado para melhorar a absorção de cálcio. Também deve consumir 350 mg de magnésio e, pelo menos, 40 g de proteína por dia para a máxima absorção de cálcio. Enquanto isso, tente não consumir mais do que uma porção diária de alimentos que incluem oxalatos ou fitatos, como espinafre ou itens de trigo integral sem fermento, pois estes podem reduzir a capacidade do organismo de absorver cálcio.

Reduzir o seu consumo diário de café, açúcar, álcool e outros diuréticos, uma vez que todos estes podem reduzir a taxa de absorção de cálcio do corpo. fatores de estilo de vida, como estresse e falta de exercício pode reduzir ainda mais a absorção de cálcio e até mesmo levar à perda de cálcio, o que lhe dá ainda mais incentivo para acertar o ginásio ou a pista de jogging.

Consumir até 1.000 mg de suplementos de cálcio todos os dias para aumentar as chances de seu corpo de absorver cálcio. De acordo com um estudo publicado no site da Natural maneiras, as pessoas são mais capazes de absorver o cálcio quando tomado em doses de 500 mg, de modo a tentar tomar essas doses em momentos diferentes ao longo do dia. Tomar quaisquer suplementos de cálcio, juntamente com o alimento para a quantidade máxima de absorção de cálcio.

Obter a sua ingestão diária recomendada de alimentos ricos em cálcio para melhorar ainda mais a sua absorção de cálcio, como leite, suco de laranja, queijo, iogurte, brócolis, feijão verde, amêndoas e salmão.