Substitutos para pó Dextrose

Se as suas opções de nutrição pós-treino padrão estão indisponíveis, certos tipos de doces vai fazer em uma pitada. Alguns produtos, como Smarties e Galdérias doces realmente conter dextrose, tornando-os um bom substituto, se você não consegue encontrar um suplemento de dextrose em pó. Outros tipos de doces conter sacarose, que é uma combinação de glucose e frutose. Embora a glicose pode ser benéfico para a recuperação pós-treino, o glicogênio muscular não pode ser sintetizada a partir de frutose. A frutose em vez disso, ser armazenados como glicogênio no fígado ou convertido em gordura. gordura extra poderia ser prejudicial a seus objetivos de treino e certamente ganhou # 039-t ajuda rapidamente repor a energia muscular. Estes tipos de doces deve ser usado como um último recurso.

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O mel é um produto natural que contém uma combinação de frutose e glicose. O seu perfil de açúcar é muito semelhante à do xarope de milho rico em frutose, a uma razão de cerca de 40% de frutose e 31% de glucose. Apesar de sua alta frutose e relativamente baixos teores de glicose não torná-lo ideal para a recuperação de glicogênio pós-treino, ele vai fazer em uma pitada quando nada mais está disponível. O mel tem o benefício adicional de edulcorantes suplementos de degustação outro modo desagradáveis, que também podem ser consumidas depois de um treino.

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O índice glicémico é uma medida do efeito de diferentes fontes de hidratos de carbono têm sobre os níveis de insulina em seres humanos. Alimentos com alto índice glicêmico criar uma significativa pico de insulina enquanto alimentos com baixo índice glicêmico não têm muito impacto. Normalmente você manter um melhor estado de saúde, escolhendo alimentos de baixo IG. Depois de um treino, no entanto, você precisa para repor os níveis de energia o mais rápido possível. alimentos de alto IG vai ajudá-lo a fazer isso. O truque é encontrar alimentos que têm um alto índice glicêmico, mas também contêm carboidratos que são discriminadas rapidamente em seu corpo. pão branco tem um valor relativamente alto GI e se decompõe rapidamente em seu corpo em relação a outros alimentos sólidos.

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A maltodextrina, embora tecnicamente um carb complexo, é mais facilmente e rapidamente digerida do que outras formas de hidratos de carbono complexos. Ele não é absorvida pelo corpo tão rapidamente quanto de dextrose, mas tem um efeito muito semelhante sobre os níveis de insulina. Você provavelmente precisará obter maltodextrina de uma loja de suplemento, por isso só é útil se a loja está fora de dextrose ou se você preferiria evitar dextrose por motivos de saúde ou preferências de sabor.