Alimentos que aumentam a circulação sanguínea

A American Heart Association (AHA) recomenda consumir pelo menos duas porções de peixe por semana. O peixe é naturalmente ricos em ácidos gordos omega-3, que ajudam a reduzir a formação de coágulos de sangue, melhorando assim a circulação. A AHA recomenda especificamente salmão, truta e arenque.

A AHA também relata que as dietas ricas em grãos integrais pode reduzir o risco de doença cardíaca, diminuindo o colesterol no sangue e aumentando a circulação sanguínea. Substitua o pão branco com pão integral e não se esqueça de verificar as "informações nutricionais" em cada alimento que reivindica conter trigo integral. Às vezes, esses alimentos contêm realmente muito pouca fibra coração saudável. Leia também as listas de ingredientes para ter certeza as palavras "trigo integral" aparecem como um dos dois primeiros ingredientes.

Quando apropriado, comer as peles dos frutos e legumes uma vez que estes contêm geralmente as mais altas concentrações de fibras de todas as outras partes do fruto ou legume.

O azeite é cheio de antioxidantes fenólicos, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca e apoiar um sistema circulatório saudável. Dois a 3 colheres de sopa. de azeite extra virgem (que contém a maior concentração de antioxidantes para fora de todos os tipos de azeite) cada dia pode ser uma grande adição a uma dieta saudável.

Alimentos também conhecidos para aumentar a circulação de sangue incluem sementes de abóbora, laranjas, nozes, melancia e alho. Consulte o seu profissional de saúde para obter mais idéias.

Os alimentos a evitar incluem tudo o que contém gorduras trans ou altos níveis de gorduras saturadas. A AHA recomenda também certificando-se de todas as carnes e produtos lácteos consumidos são pobres em gordura, como carne com teor de gordura inferior a 10 por cento e desnatado ou de produtos lácteos 1 por cento.