Como comer saudável como motorista de caminhão

Manter um pequeno refrigerador, ou caixa de gelo, em seu táxi. Estocá-lo com zero calorias alimentos, que queimam mais calorias para digerir do que eles acrescentam ao seu corpo. Inclua alimentos como aipo e pickles - lanches você pode pegar e comer facilmente durante a condução. Comer esses alimentos quando estão com fome ou apenas precisa comer algo para manter a mente focada e sua atenção na estrada. E comer um pouco mais destes direita antes de entrar em um restaurante ou parada de caminhões.

Vídeo: Léo Ogro comendo saudável - "Nutri Ativa Mente"

Faça um plano para alguns lanches diários, embalagem coisas que você pretende comer a cada dia. Projete sua lista com base nos nutrientes necessários que seu corpo precisa. Por exemplo, amêndoas salgadas são uma excelente fonte de fibras, e toranja fornece vitaminas A e C. Plano para comer um de cada item do seu pacote de lanche a cada dia. Mantenha-o perto de você enquanto você dirige, por vezes, quando você almeja algo diferente de aipo ou pickles.

Vídeo: Alimentação na Estrada

Leia os rótulos nutricionais em tudo que você compra, localizar alimentos problema, examinando os fatos de saúde. Mantenha uma lista de suas vitaminas diárias necessárias, bem como os seus limites diários. Por exemplo, poderá necessitar de 60 mg de vitamina C, 18 mg de ferro e 1000 mg de cálcio por dia, enquanto limitando-se a 65 mg de gordura, calorias 2.000 e 2.400 mg de sódio. Manter um executando total de cada dia das coisas que você come, acrescentando cada vitamina, bem como calorias, gordura e sódio. Se você está fazendo dieta, você pode diminuir sua ingestão calórica e de gordura a cada dia para ajudá-lo a verter algumas libras. Compare os alimentos que compram a estes números, e começar a tomar decisões alimentares com base em seus limites diários. Usar isso para se convencer de que saco de batatas fritas que você gostaria de comer pode não valer a pena seu limite diário de ingestão de gordura.

Pergunte ao seu garçonete para uma cópia das orientações nutricionais para a comida no restaurantes onde você come. Tomar as suas decisões o jantar com base nesses fatos e os alimentos que você já comeu durante o dia. Verifique a sua lista diária, e adicionar nutrição da sua refeição à lista. Nos dias em que você está perto de seu limite de gordura, calorias ou de sódio, procurar alternativas mais saudáveis, como saladas ou frutas para o jantar.