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Como praticar Mula Bandha em Yoga

Mula Bandha é um dos três principais bloqueios do corpo, ou as contracções musculares, usado durante uma prática ioga, e na maioria das vezes na disciplina conhecido como Ashtanga Vinyasa Yoga

. use estes bloqueios de energia sutil para ajudar a equilibrar a mente eo corpo durante poses de ioga. Uddiyana bandha, o bloqueio da barriga, e Jalandhara Bandha, da garganta ou do queixo bloqueio, juntamente com Mula Bandha compõem Maha Bandha, ou o Grand Bandha. Quando envolvido em conjunto, estes Bandhas agir como um boné de gás em sua energia - mantendo calor e energia dentro de você.

Identificar Mula Bandha



Mula Bandha, também conhecido como o fechamento de raiz, envolve acoplar o músculos do assoalho pélvico. Para as mulheres, que se sente muito como um exercício Kegel em que você apertar internamente como se o seu foram travar o fluxo de urina. Para homens, um exercício Kegel também se sente como parar o fluxo de urina, ou contrair a bexiga e ânus.

O Mula Bandha não é



Você não pode se envolver Mula Bandha prendendo a respiração ou apertando os músculos de suas nádegas ou coxas. É um acoplamento interno subtil que preciso prática para aperfeiçoar. O tempo mais fácil de ativar este bandha é uma final de uma inalação e como você exalar.

Vídeo: 112# - [COMO FAZER] Bandhas do Yoga: O Que São E Como Executar?



Quando você extrair o ar pelo nariz, começam a levantar os músculos da sua bexiga e períneo, que inclui a vagina e ânus. Ao expirar, aperte esta região para se envolver Mula Bandha.

Poses que usam Mula Bandha

Vídeo: Yoga - Día 4: Yoga para espalda, Naga mudra, Kapalabhati + Ujjayi



Quase qualquer postura pode beneficiar da activação de Mula Bandha. posturas padrão, como cão Downward, proporcionar um excelente local para a prática, no entanto.

cão Downward

Vídeo: Yoga - Uddiyana Bandha

Enquanto nesta postura, que tem suas mãos e pés na esteira com suas nádegas apontado como uma ponta do triângulo para o teto, elevador e espalhar os ísquios como você sente sua pia peito entre o seu bíceps ligeiramente para alongar a coluna. Em seguida, expire e dobra sua pélvis um pouco e arredondar os ombros como você olhar para sua barriga. Este movimento deve, naturalmente, desenhar o seu assoalho pélvico para cima e ajudá-lo a se envolver Mula Bandha.

Guerreiro II e Headstand

Vídeo: Yoga - Como fazer o Uddiyana Bandha e o Nauli

Mula Bandha proporciona estabilidade em Warrior II e Headstand.

  • Dentro Guerreiro II, com os pés separados cerca de 4 pés afastados, dedos apontados para a frente da sala e joelho dobrado frente com uma perna as costas retas, estender os braços para a frente e de trás da sala e afundar uma estocada profunda. Durante os exala, sentir a força do assoalho pélvico durante a estocada. Mula Bandha ajuda a manter sua pélvis de inclinação para trás, mantendo-a em linha com o resto da postura.
  • Dentro headstand, envolver Mula Bandha para evitar que suas pernas de splaying distante no topo da postura. Espremer o seu assoalho pélvico para ativar a sua parte inferior do corpo inteiro e dominar o equilíbrio.
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