Como perde peso em suas coxas e nádegas rápidos

Primeiro você quer colocar no lado você quer trabalhar em primeiro lugar. Coloque o braço você não está deitado na frente de você para a sustentação.

Em seguida, você quer trazer os joelhos até o peito como se estivesse sentado em uma cadeira.

Quando na posição de cadeira que você quiser trazer as pernas para cima. Joelhos ao chão, enquanto seus pés estão até o teto. Você quer que seus joelhos os joelhos para ser sobre 3ins do chão.

Em seguida, você deseja abrir as pernas para cima para onde parece que você está fazendo o trecho borboleta.

Quando as pernas abertas você quiser trazer a perna superior atrás de você. Joelho de pagar. Como mostrado na imagem.

Depois de fazer o que você quer trazê-lo de volta para a posição de borboleta. Repita cerca de 10 a 15 vezes.