Exercícios Kundalini antes de dormir

Kundalini Yoga promove o aumento da energia para cima em torno da coluna girando lentamente em círculos para liberar essa energia. Quando a energia é liberada, o corpo ea mente se sentir equilibrado e são capazes de dormir. Comece sentado sobre os calcanhares com os joelhos juntos. Cruze os braços e levante os cotovelos longe de seu corpo. Começar a rodar para a direita para a esquerda, fazendo círculos com seu corpo superior. Mantenha seus quadris sobre os calcanhares. Continuar durante três minutos antes de soltar.

As dobras e gotas sentados ajudar a estimular e equilibrar o sistema nervoso, digestivo e emocionais, envolvendo a Kundalini "nervo vida" que corre para cima a parte de trás das pernas. Para executar, sentar com as pernas esticadas e juntas. Traga suas mãos por seus quadris, com os cotovelos levemente dobrados. Estique os braços para levantar os quadris um pouco fora do chão. Solte as mãos e caia. Repita 10 a 15 vezes. Após a última rodada, dobre para a frente sobre as pernas com uma longa coluna vertebral. Alcance e puxe os dedos dos pés para envolver o Kundalini "nervo vida."

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Ponte Pose é usado em Kundalini yoga para ajudar a equilibrar o sistema nervoso e promover o relaxamento, que pode levar a um sono melhor. Para executar Kundalini ponte pose, mentir sobre suas costas com os joelhos em linha com os quadris e os saltos diretamente sob seus joelhos. Traga sua mão em linha sob seus ombros, para que seus braços, pernas e tronco são todos em linha reta. Mantenha a posição por dois a três minutos, em seguida, mais baixos. Repita com a perna direita levantada a 60 graus e, em seguida, sua perna esquerda em 60 graus, por um minuto e meio em cada lado. Lentamente inferior para liberar completamente.

Respiração e mediação são ambos usados ​​para acalmar a mente e o sistema nervoso, o que ajuda a promover uma noite de sono repousante. A combinação dos dois pode ser usado para práticas de Kundalini. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas confortável. Feche seus olhos. Inspire e expire profundamente e completamente três vezes. Na próxima inalar, levantar os braços para os lados mais ou menos na altura dos ombros. Mantenha a posição por duas acusações, e depois expire e abaixe-os para baixo. Repita três vezes.

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