Como Sequence Poses de Kundalini Yoga

Kundalini yoga foi introduzida no Ocidente por Yogi Bhajan no final dos anos 60. Uma classe é constituída por kriyas, seqüências projetado para ativar os sistemas do corpo, solte energia presa e realizar objetivos particulares. Uma seqüência funciona através de kriyas, poses em movimento, pranayama ou técnicas de respiração, meditação e cantos. o poses são susceptíveis de ser realizada por um determinado período de tempo ou repetido várias vezes.

Um dos kriyas de saúde e bem-estar de Yogi Bhajan começa com alguns warm-up se estende para soltar os ombros apertados, pescoço, braços, tórax, coluna e quadris, e então uma sânscrito cantar para acalmar a mente. Virado para cima Torções Hip desdobrar suas perna elevadores alternativos back-inferiores energizar grandes músculos. Balançar para a frente e para trás na pose da curva com uma respiração vigorosa simultânea de fogo pelas narinas. Adicionar 54 elevadores na Cobra Pose- representam a Half Roda segurando para 6 1/2 supina minutos- relaxante para 8 minutos- pose do cadáver música suave durante 11 trechos do gato minutos- e pulso e tornozelo circles uma meditação e canto de fechamento.

Oito categorias de poses kundalini fornecer uma abundância de opções para a estruturação de uma seqüência bem-arredondado.

• posturas de chão incluem representam Roda, torções, Camelo, Criança e Ponte coloca.
• posturas de relaxamento são crianças ou bebés representam e pose do cadáver ou Savasana.
• respiração Pranayama asanas são técnicas, tais como a respiração do Bee, Breath of Fire, e Alternate Narina respiração que energizar prana ou força vital.
• mudras estamos gestos simbólicos que ativam meridianos de energia e pontos de pressão nas mãos.
• Meditação usos mantras, ou cantos sagrados, mudras, pranayama, e posturas, como Fácil pose, acompanhados por música sacra ou silêncio para acalmar e concentrar a mente.
• bandhas são contrações - posturas de bloqueio do corpo - para controlar o fluxo de energia.
• em pé posturas, tais como representar Águia e montanha pose, são aterramento como eles aumentar a sua frequência cardíaca e solidificar o seu equilíbrio.
• posturas de inversão, como suporte de ombro Suportado, dar-lhe uma espinha flexível, força muscular, melhor equilíbrio, os nervos mais calmos e uma mente alerta.

Kriyas são movimento centrado, e nem todos os kriya kundalini parece que os asanas familiares de aula de ioga. Uma seqüência kriya detox parece lúdico e infantil, uma vez que trabalha para melhorar a digestão, limpar o sistema linfático, a circulação impulso, livres emoções bloqueadas, purificar a pele e ainda a mente tagarelar. Salto para cinco minutos, agitando para fora as mãos e os braços, alivia a tensão.

Presidente Revolved representam trechos de sua espinha. chutes burro cão Downward-Facing impulso da energia e da hipófise e pineal, de acordo com Yoga Journal.

Respirar em um longa data postura Pigeon ativa seu sistema nervoso parassimpático. O mesmo acontece com uma torção Spinal Sentado, que também massagens sua tireóide. De postura da criança, esticar-se em uma posição propensa completo, estendido com um bloco de yoga debaixo do seu umbigo para massagear os órgãos abdominais e estimular o cólon e do útero. Rolar suas costas, pernas e braços acima no ar como um inseto morto, mexer o tronco e apertar seus dedos, pés, braços e pernas como você gritar alto e bom som para liberar cada bit de tensão em seu corpo.

Sequência de sete poses para energizar cada um dos centros de energia chakra em ordem, começando na base da espinha e terminando um pouco acima do topo da cabeça.

• corvo representam desperta o chakra raiz como você agachamento, mãos estendidas paralelo ao chão, levantar e voltar à posição de agachamento.
• sapo representar, para o segundo ou sacral chakra, é um agachamento com os calcanhares unidos, com os dedos no chão, então, acertar joelhos, e voltar ao agachamento. Mentir supino, braços e pernas estendidas para a frente, pernas e ombros levantados e executar Breath of Fire para o terceiro, plexo solar.
• Pose do camelo, ajoelhar-se, arqueou para trás com tornozelos mãos segurando, abre o chakra do coração.
• pose da cobra abre o chakra da garganta como você esticar propenso na esteira, e empurre para cima através das mãos para levantar a parte superior do corpo e arquear a cabeça para trás.
• guru Pranam energiza o terceiro olho, o sexto chakra, como você se sentar sobre os calcanhares e tocar sua testa no tapete com as mãos postas e estendidos para a frente.
• Sat Kriya abre o chakra coroa num canto estendida, sentado no calcanhar, os braços esticados para cima, os dedos cruzadas, realizar respiração PRANAYAMA.