Como trabalhar para um apartamento, mas não rasgado estômago

Execute tábuas laterais para talhar suas oblíquos e dar sua cintura uma guarnição, não volumosos, aparência. Mover-se em uma posição de prancha. Coloque o seu peso em seu cotovelo direito e virar para o seu lado para que seu corpo é perpendicular ao chão. Levante o braço esquerdo em linha reta no ar com os dedos apontados para o teto. Apoiar a sua metade inferior do lado do seu pé direito, com o pé esquerdo equilibrado em cima dela. Para maior estabilidade, coloque o pé esquerdo no chão em frente do seu pé direito. Mantenha a posição por até 30 segundos, em seguida, mudar para o lado esquerdo.

Deite-se de barriga para fazer o superman e trabalhar o seu núcleo, incluindo o seu transverso abdominal. Levante sua cabeça, tórax, pernas e braços fora do tatame e apoiar o seu peso em seu abs. Mantenha a posição por até três séries de 30 segundos. Para um super-homem modificado, levante apenas o seu braço direito e perna esquerda fora do tatame, então o seu braço esquerdo e perna direita.

Comer 45 a 60 gramas de proteína magra todos os dias. Pessoas tentando construir libras de massa muscular extra vai comer até 200 gramas de proteína por dia, incluindo shakes de proteína e pós, mas isso não é necessário para um apartamento estômago. Boas fontes de proteína incluem peixe, frango, carne magra, nozes, legumes, produtos de soja e laticínios de baixo teor de gordura.

Beber pelo menos oito 8 copos de água pura a cada dia e evitar bebidas carbonatadas. As bolhas em refrigerantes e outras bebidas gaseificadas pode introduzir ar extra em seu estômago, causando-lhe a inchar. Jogue fora suas palhas, bem como - eles podem causar-lhe sugar o ar junto com sua bebida, criando também o inchaço.