Exercícios pélvicos-obliquidade

aulas de Pilates e DVDs, especialmente as destinadas a restaurar o alinhamento e equilíbrio postural, pode ajudar a eliminar obliqüidade pélvica. Pilates ajudará você primeiro aprender a envolver os músculos do núcleo e, eventualmente, aumentar o seu conhecimento da posição da pélvis e como corrigir ainda mais a instabilidade. Uma maneira de começar a sensibilização para a instabilidade pélvica é a deitar no chão, virado para cima, e veja se você está colocando em cada lado do seu corpo de forma igual. Pergunte a si mesmo se você se sentir um lado da nádega ou no ombro pressionando mais no chão do que o outro. Sente-se numa cadeira, como faria normalmente, e veja se você se sentir mais peso em um dos lados das nádegas dos "sentar ossos" do que o outro. Coloque as mãos em seus quadris, e ver se um lado é mais para a frente do que o outro. Isso vai começar a ajudá-lo a identificar o que se sente quando os seus quadris estão fora de alinhamento.

círculos unipodal são um exercício fácil de fazer para corrigir obliqüidade pélvica. É eficaz porque treina cada lado da pelve e glúteos separadamente, reforçando desse modo esticando e ambos os lados, sem uma compensação para o outro. Seu núcleo vai aprender a estabilizar cada lado totalmente. Faça este exercício por mentir sobre suas costas e estendendo sua perna esquerda em linha reta até o teto. Verifique se o seu quadril direito, joelho e tornozelo formar uma linha reta perpendicular ao chão. Você pode dobrar o joelho no início, se você não pode esticar a perna. Circundar sua perna cinco vezes no sentido horário tão grande quanto possível com a manutenção de ambos os lados de suas nádegas no chão. Inverter a direção por mais cinco círculos. Repita com a perna direita.

O exercício de roll-up irá construir a força em seu núcleo e alongar a região lombar, glúteos e isquiotibiais. Comece por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas e os braços estendidos sobre a sua cabeça no chão. Apertar o seu abs, e enrolar-se lentamente do chão. Permita que a sua parte inferior das costas a rodada. Continue após uma posição sentada como você chegar para os dedos dos pés. Permita que o seu pescoço para cair para a frente como você alcançar suas pernas. Reverter para o chão lentamente. É importante observar se você está rolando uniformemente em cada lado do seu corpo. Os lados esquerdo e direito do seu nádegas e ombros deve bater o tapete ao mesmo tempo.