Como fortalecer os músculos deltóide

Sente-se ou ficar em pé. Se você escolher para ficar, ter muito cuidado para não balançar o corpo de volta ou travar os joelhos para levantar. Normalmente você pode manter uma melhor forma se você se sentar durante este exercício.

Seus braços estão para baixo ao seu lado. Segure os pesos em suas mãos com as palmas voltadas para o corpo. Ao expirar levantar os pesos acima apenas a altura do ombro.

Na inspiração inferior das costas para baixo lentamente e com controle. Você deve usar uma contagem de 4 segundos a ambos elevador e diminuir os pesos.

Para adicionar um toque extra para este exercício, levante-se à altura do ombro e fazer uma pausa por um momento. Em seguida, vire suas mãos para que as palmas das mãos começam a enfrentar a volta. Finja que você está derramando algo com as mãos. Em seguida, vire as mãos para trás e diminuir para baixo.

Fazer 3 séries de 8 a 12 repetições.

Esta versão é semelhante ao anterior, mas é um pouco mais difícil, como você está se movendo contra a gravidade ainda mais. Mentir sobre seu lado esquerdo. Coloque quadril sobre o quadril e ombro por cima do ombro. Não deixe que seu corpo rolo para trás. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados para apoiar a sua volta. Tenha o cuidado de não colocar os pés muito para trás, pois isso fará com que a volta ao arco.

Leve o peso em sua mão direita. Coloque sua mão direita e braço em cima de seu quadril e perna direita. A palma é virada para baixo e o peso está descansando em sua perna direita por seu joelho.

Na expiração, levante o peso para cima. Não vire a sua mão ou braço. Pare o movimento como você mão está diretamente acima de seu ombro. Controlar o peso e não deixá-lo puxar seu braço para além do seu ombro.

Na inspiração inferior das costas para baixo lentamente e com controle. Você deve usar uma contagem de quatro segundos para ambos elevador e diminuir os pesos.

Fazer 3 séries de 8 a 12 repetições.

Sente-se ou ficar em pé. Se você escolher para ficar, ter muito cuidado para não balançar o corpo de volta ou travar os joelhos para levantar. Normalmente você pode manter uma melhor forma se você se sentar durante este exercício.

Segure o peso para cima por seus ouvidos com as palmas voltadas para a frente. Ao expirar, levantar o peso linear acima da cabeça. Tentar endireitar os cotovelos, mas não bloqueá-los.

Lentamente inferior das costas para baixo. Você deve usar uma contagem de 4 segundos a ambos elevador e diminuir os pesos.

Para adicionar um toque extra para este exercício, levantar o peso por todo o caminho para cima e fazer uma pausa por um momento. Em seguida, vire suas mãos para que as palmas das mãos viradas uma para outra. Em seguida, vire as mãos para a frente novamente e diminuir para baixo.

Fazer 3 séries de 8 a 12 repetições.