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Como a pisar a água por cinco minutos

Se você apontar a pisar a água por cinco minutos, há duas técnicas eficazes: o pontapé sapo ou pernada de peito eo eggbeater ou pontapé rotativo. jogadores de pólo aquático usar o pontapé eggbeater como uma maneira de pisar a água ao passar e atirando bolas durante o jogo. Este tipo de pontapé economiza energia e fornece o seu corpo com a estabilidade na água. Para fazer uma batedeira de ovos, seu círculo pernas em grandes órbitas em direção um ao outro em movimentos que lembram uma batedeira de ovos. Porque uma círculos perna para dentro e os outros círculos perna para fora, as pernas não fazer contato. Ao mesmo tempo, usar os braços e as mãos para scull de ânimo leve.

O pontapé Eggbeater

  • Sente-se na beira de uma piscina e balançar as pernas na água.

  • Afiar seu corpo para a frente no deck para a maioria de suas coxas são realizadas sobre a água.

  • Prática fazendo círculos largos para dentro com suas pernas, uma de cada vez. Circundar a sua perna direita para a esquerda, enquanto circulando o horário perna esquerda.



  • Flexione os pés para pegar a água com suas pernas interiores.

  • Lentamente afundar na água e tentar circulando as pernas da maneira que você fez enquanto está sentado na beira da piscina. Manter uma postura ereta, alinhando seus quadris diretamente sob seus ombros.



  • Dobre os joelhos, mantendo as coxas num ângulo de 90 graus para o tronco como se você está sentado em uma cadeira invisível. Permitir que seus pés para pendurar para baixo.

  • Use as mãos para scull suavemente.

O pontapé Sapo



  • Comece na posição vertical na água com as costas retas e as pernas completamente estendidos abaixo de você.

  • Flexionando seus pés, dobre os joelhos e desenhar os calcanhares em direção às nádegas.

  • Circundar os pés de volta à posição inicial, abrindo suas pernas no baixo-kick, da mesma forma que uma rã movimentos.

  • Use o movimento fluido e controlado para que você não está saltando para cima e para baixo e gastar energia.

  • Respire de uma forma profunda e relaxada. Evite a respiração curta, irregular.

dicas avisos

  • Use movimentos lentos para conservar energia. Quando parelhos, mover suas extremidades superiores apenas o suficiente para manter sua cabeça acima da superfície da água. Se você está tendo dificuldade ao primeiro aprender a pisar a água, usar um dispositivo de flutuação em torno de seu meio ou um colete salva-vidas. Como você melhorar suas habilidades de água no cesto, usar menos flutuação.
  • Até você aprender a caminhar com segurança água, evitar nadar na parte funda da piscina ou corpos de água naturais que são mais profundas do que sua altura.
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