Como obter um 24 polegadas Cintura

Para diminuir o seu percentual de gordura corporal e diminuir sua cintura, você precisa mudar seus hábitos diários para que você está queimando um número maior de calorias do que você está consumindo. Isso faz com que seu corpo a quebrar o excesso de gordura para usar como combustível. Cada 3.500 déficit calórico você cria significa uma libra de perda de gordura. A gordura virá principalmente off da área onde o seu corpo tem uma tendência a queimar gordura em primeiro lugar. Independentemente de você queimar gordura pela primeira vez em sua cintura, com a perda de gordura em geral, pelo menos você vai ver reduções adicionais em seu tamanho da cintura. Para diminuir sua ingestão calórica diária, tomar decisões alimentares saudáveis. Para aumentar o número de calorias que você queima todos os dias, incorporar ataques regulares de cardio e treinamento de resistência em sua programação.

Ao consumir alimentos principalmente saudáveis, você fornece seu corpo com os nutrientes de que necessita ao mesmo tempo, limitar a ingestão de calorias. De acordo com o médico osteopata Dr. Craig M. Wax, substituindo alimentos gordurosos e carboidratos simples, como açúcares e amidos simples, com carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras, como pão de trigo, farelo de cereais, arroz integral e aveia, você pode fazer uma significativa impacto em seus esforços de perda de gordura. Além de hidratos de carbono complexos, o Conselho americano no exercício recomenda refeições de construção ao redor frutas, legumes e sem gordura ou de baixo distantes produtos lácteos. A organização de saúde também observa que você pode diminuir sua ingestão de calorias, reduzindo cada tamanho da porção refeição por 10 a 15 por cento e evitar bebidas alcoólicas.

Acrescentando regulares exercícios de cardio pode fazer um grande impacto sobre quantas calorias você queima e ajudá-lo a criar esse déficit calórico que é preciso diminuir sua gordura corporal. Exercícios como caminhada, corrida, ciclismo, natação e montando uma máquina elíptica queimar um elevado número de calorias em um período relativamente curto de tempo. Entre em pelo menos 30 minutos todos os dias. O treinamento de força pode promover seus objetivos de perda de gordura e ajudá-lo a se tornar mais enxuta. Caber em dois exercícios de treinamento de força de corpo inteiro por semana e realizar duas séries de 12 a 15 repetições de cada exercício.

Embora você não pode direcionar a perda de gordura em áreas específicas do seu corpo, você pode construir o tônus ​​muscular em seu abdômen e tronco que se tornará visível uma vez que você perder o excesso de gordura ao redor da barriga. Embora este aumento do músculo pode adicionar à sua cintura, ele irá fornecer-lhe uma aparência saudável. Adicionar em dois a três séries de 20 a 30 repetições de flexões de bicicleta, tábuas e perna elevadores em seu treinamento de força exercícios para trabalhar o seu abs e oblíquos.

Tal como o seu percentual de gordura corporal diminui, você vai perceber que está ficando mais magro por todo seu corpo, incluindo a sua cintura. Você pode medir regularmente a sua cintura para monitorar seu progresso. Use uma fita métrica de vinil de modo que envolve firmemente contra a sua cintura. Iniciar em uma osso do quadril e enrole a fita em linha reta em torno de sua cintura de modo que é nível com o seu umbigo. Não enrole muito apertado ou prender a respiração durante a medição. Mantenha o controle de seu progresso em um diário para ajudá-lo a permanecer motivado e responsável para a sua alimentação e exercício regime saudável.