Como você mede o Vigor?

Verifique e anote o seu pulso, colocando dois dedos no interior de seu pulso direito debaixo da mão. Uma vez que você sentir o pulso, contar o número de batidas que você sente em 10 segundos. Multiplique o número por seis. Esta é a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (BPM). Anotá-la.

Iniciar um cronômetro e, em seguida, caminhar rapidamente para uma milha. Depois de completar a milha, parar o cronômetro e registrar o tempo que levou para completar a caminhada. Verifique e anote o seu pulso novamente.

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Completar o maior número push-ups como possível até sentir que você precisa parar. Anote o número de flexões concluídas.

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Coloque um ponto de referência no chão e gravá-lo na marca de 15 polegadas ou 38 cm. Sente-se e coloque as solas dos seus pés na marca e pedir a alguém para segurar seus joelhos para baixo. Alcance para a frente para os pés tanto quanto você pode chegar e segure por dois segundos. Repita mais duas vezes e anote o mais longe que você fosse capaz de alcançar.

Meça sua cintura envolvendo uma fita métrica pano em torno da menor área de sua cintura. Anote a medição. Em seguida, divida o seu peso em libras por sua altura em polegadas. Multiplique este número por 703, o que lhe dará um número que é o seu índice de massa corporal (IMC), que indica a sua gordura total do corpo em geral.

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Mantenha estas medições e repita o teste de aptidão seis semanas mais tarde. Melhoria em qualquer uma ou todas as áreas indica uma melhora na resistência física geral.