Um treino bicicleta estacionária: How Long?

Considere-se primeiro por que você # 8217-re ficando na bicicleta em primeiro lugar. Se você andar # 8217-re apenas para desenvolver a sua aptidão cardiovascular total, então os detalhes da viagem não são tão importante- você tem mais liberdade para andar pelo tempo que se sente bem, em qualquer estilo que você escolher. Você pode construir a sua aptidão mais rapidamente, no entanto, seguindo algumas das recomendações nas secções 2 e 3. Se você # 8217 re-montando com o objetivo de completar um passeio real da bicicleta, no entanto, você vai querer para simular as condições do andar tão perto quanto possível para ter certeza de # 8217-re preparado para o evento. Você don # 8217-t precisa fazer cada treino o comprimento do seu evento planejado, mas deve começar a se aproximar o comprimento do evento em suas últimas semanas de treinos antes do evento.

Para um iniciante apenas começando a entrar em forma, a 10 minutos pode parecer um longo tempo sobre a moto. Isso # 8217-s OK. Faça o que puder, e don # 8217-t tentar fazer muito no início. Você vai rapidamente ser capaz de trabalhar até intervalos mais longos na bicicleta. Você também pode tentar andar mais rápido por alguns minutos, em seguida, fazer uma pequena pausa de recuperação de 30 segundos ou um minuto. exercitadores intermediários podem encontrar meia hora para uma hora para ser sobre seu máximo na bicicleta estacionária. exercícios avançados, especialmente aqueles com experiência de ciclismo, pode precisar de pelo menos uma hora para se sentir satisfeito. Os que trabalham para passeios de bicicleta mais longos, como séculos (passeios 100 milhas), pode gastar duas a três horas em uma bicicleta estacionária no final da sua formação, embora a maioria prefere fazer este treinamento ao ar livre na estrada.

A duração do treino também depende do tipo de exercício que você # 8217-re fazendo. Alguns exercícios devem ser passeios de andamento, o que significa que você montar em sua zona de frequência cardíaca aeróbica em um nível confortavelmente desafiador durante todo o passeio. Estes passeios de forma constante ritmo pode ser de qualquer tamanho que se adapte o seu nível de condicionamento físico. Alguns devem ser passeios de intervalo, ou seja, você irá inserir intervalos de pedalar rápido de um a cinco minutos ou mais para um passeio, com períodos curtos de recuperação entre os intervalos. passeios de intervalo como um todo deve ser mais curto do que o ritmo passeios para acomodar sua maior dificuldade. Finalmente, colina passeios # 8211-simulada colinas, é claro, em uma bicicleta estacionária # 8211-vai também ser mais curto, porque seus músculos vão fadiga mais rapidamente devido à maior resistência na bicicleta. Como você desenvolver o seu próprio programa de moto pessoal treino, você # 8217-vai aprender seus limites e ser capaz de empurrá-los gradualmente ainda mais como sua aptidão aumenta. Comece devagar para evitar lesões, e desfrutar a sensação de maior saúde.