O Dumbbell Faça os pulsos e antebraços mais fortes?

Antes de trabalhar fora, especialmente com pesos pesados, passar alguns minutos aquecendo-se para minimizar o risco de lesões. Realize três a cinco minutos de cardio seguido de alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade para os músculos e articulações que você pretende atingir em seu treino. Como existe o perigo de cair seus halteres quando você se cansa, certifique-se de usar calçado adequado para proteger os pés e trabalhar com um observador ou formação parceiro que pode dar uma mão, se você não conseguir completar uma repetição de forma segura em seu próprio país . Mantenha os pesos leves quando você executar estes exercícios e só aumentar o peso quando você está confiante de que pode manter a técnica perfeita.

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O agricultores caminhada fortalece os antebraços e sua aderência e é um clássico teste de força utilizada em competições de strongman. Para executar este exercício, segure e pegar um par de halteres e, em seguida, dar um passeio em torno de sua área de formação. Caminhe por tanto tempo quanto possível e depois, pouco antes de sua aderência dá para fora, coloque os pesos de volta no chão. Se você não tem muito espaço, executar este exercício, marchando no local. Se você é capaz de andar por mais de 30 a 45 segundos, selecione halteres mais pesados.

martelo cachos são assim chamados porque o movimento replica perto de bater um prego com um martelo. Este exercício enfatiza seus brachioradialis, o maior músculo em seu antebraço, e também envolve seu bíceps. Stand com os pés na largura do quadril com um haltere em cada mão. Transforme suas mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando suas pernas. Dobre os cotovelos em suas costelas e dobrar os braços sem girar seus pulsos. Levantar os halteres para em torno da altura do ombro. Abaixe os pesos e repetir. Você pode executar este exercício sentado ou em pé e dobrar os cotovelos de uma vez ou usando uma ação braço alternada. Realize 12 a 20 repetições para obter os melhores resultados.

ondas de pulso halteres direcionar seus flexores do punho, os músculos na parte de baixo de seu antebraço. Sente-se em um banco de exercício e, segurando um haltere em um lado, inclinar para a frente e coloque o antebraço sobre a coxa de modo a palma da mão está virada para cima ea parte de trás da sua mão está livre de seu joelho. Estender seu pulso e abaixar o haltere em direção ao chão e, em seguida, flexionar seu pulso e enrolar o haltere backup. Mantenha seu antebraço plana em sua coxa. Realize 12 a 20 repetições e depois mudar de armas.

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Este exercício tem como alvo os extensores do punho, que são os músculos sobre os topos de seus antebraços. Estes músculos são importantes para manter os punhos retos, como quando bater um backhand no tênis. Menor do que os flexores do pulso, você não vai precisar usar tanto peso quando se trabalha seus extensores do punho. Sente-se em um banco de exercício e, segurando um haltere, inclinar para a frente e coloque o antebraço sobre a coxa de modo a palma da mão está ligado para baixo e sua mão está livre de seu joelho. Flex seu pulso e diminuir o peso em direção ao chão e depois estender seu pulso e elevá-la de volta. Mantenha seu antebraço em sua coxa. Realize 12 a 20 repetições e depois mudar de mãos.