Como perder 10 libras sem fazer muito exercício

Planejar um cronograma para sua perda de peso e definir-se algumas metas menores. A taxa saudável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 libras por semana, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention. Perder 10 libras, portanto, deve levá-lo cinco a 10 semanas. Se você está atualmente com sobrepeso ou obesos, você deve ser em direção à extremidade mais curta a isso, mas se você está olhando apenas para aparar os últimos 10 libras para ficar muito magra, então pode demorar mais perto de 10 semanas.

Determinar quantas calorias seu corpo usa todos os dias em repouso. A fórmula para isso é diferente para homens e mulheres.

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Para as mulheres, multiplique seu peso em libras por 4,35 e sua altura em polegadas por 4,7, adicioná-los juntos e, em seguida, adicione 655. Multiplique sua idade em anos de 4,7 e tirar isso do seu total anterior.

Para os homens, multiplicar o seu peso em libras por 6,23 e sua altura em polegadas por 12,7, adicioná-los juntos e, em seguida, adicione 66. Multiplique sua idade em anos de 6,8 e tirar isso do seu total anterior.

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Fator em seus níveis de atividade para descobrir quantas calorias você queima em um dia médio. Leve o seu número final da etapa 2 e multiplique por 1,2 se você é sedentário, ou 1.375 se você realizar atividades leves em uma base diária. Isto lhe dará o seu nível de calorias de manutenção - se você comer isso muitas calorias todos os dias o seu peso vai permanecer o mesmo.

Tome 500 a 1.000 longe de seu número no passo 3. É preciso um déficit calórico de cerca de 3.500 a perder 1 libra, então isso irá permitir que você a perder 1 a 2 libras por semana. Se você estiver preocupado com a perda de massa muscular, para manter um déficit diário de 500 calorias, como grandes déficits calóricos ao longo de um período prolongado de tempo pode causar perda de massa muscular, afirma a nutricionista esportiva Dr. Layne Norton.

Aumentar sua atividade diária. Você não necessariamente tem que exercer duro ou ir ao ginásio para acelerar a perda de peso - apenas sendo queima calorias mais ativos. O CDC recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica leve cada semana, o que você pode obter simplesmente caminhando, fazendo tarefas domésticas ou ir às compras.