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Como fazer simples, delicioso, e lanches saudáveis

Snacking tem uma má reputação, mas a larica pode ser bom para a sua saúde se você comer as coisas certas. Se você comer a cada três a quatro horas para manter seus níveis de açúcar no sangue e de energia estáveis, você pode encontrar o seu desejo de binge mais tarde desaparece do dia. Em vez de gastar dinheiro em brindes caros embalados que podem não ser tão bom para você, fazer seus próprios lanches saudáveis ​​em casa. Juntos alguns ingredientes simples em questão de minutos para deliciosos e nutritivos trata.



  • Estocar sua geladeira e despensa. Quando você está de pé na cozinha com um estômago roncando, você vai chegar para o que está disponível. Então, certifique-se sua despensa está cheia de grampos de lanche saudável, como frutas, legumes, queijo com baixo teor de gordura corda e iogurte, bolachas integrais, cereais, frutos secos, sementes, nozes, manteiga de amendoim e pipoca.

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    Pacote lanches-on-the-go. Misture amêndoas, frutos secos e de sementes de girassol em um saco de plástico selável ou recipiente. Se você tem um dente doce, adicione um punhado de chips de chocolate semi ou agridoce, que têm alguns antioxidantes do cacau. Mantenha o saco em sua pasta ou bolsa para um lanche rápido quando seus níveis de energia começam a desaparecer. Outros petiscos portáteis fáceis incluem bolachas integrais ou fatias de maçã com manteiga de amendoim.

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    Incorporar carboidratos e proteínas em cada lanche. Os carboidratos fornecem energia mais rapidamente, enquanto proteína fornece energia sustentada e ajuda a mantê-lo sentir-se cheio. Camada de fatias pepinos e queijo creme de baixo teor de gordura entre duas fatias de pão de grãos inteiros ou superiores bolachas integrais com fatias de ovo cozido e abacate.

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    Expandir seus horizontes. Comer a mesma coisa uma e outra vez pode ficar chato. Faça uma viagem através da seção do produto no supermercado e pegar alguns novos ingredientes. couve Asse deixa com um pouco de azeite para uma alternativa rápida e saudável para batatas fritas ou vagens edamame vapor para um lanche da tarde.

  • Fazer uma bebida. Smoothies são uma maneira simples para embalar um monte de nutrientes em um copo. Mistura iogurte baixo teor de gordura com frutas incluindo morangos, bananas, mirtilos, pêssegos e damascos. Considere jogando um ingrediente incomum, tais como espinafre, abacate ou manteiga de amendoim.

dicas avisos

  • Coloque o seu lanche em um prato ou em uma tigela para o controle da parcela. Nunca coma diretamente de um pacote.
  • saborear água durante todo o dia para se manter hidratado.
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